Exagerou No Término De Semana?

Top 10 Dietas Para Perder peso Rapidamente


Esse post é uma contribuição do Caio Fleury do website Primal Brasil e diz sobre jejum intermitente, que é um foco que gera muita curiosidade em quem está analisando perder gordura com low carb. Eu a toda a hora digo por aqui que é bem relevante dar uma sensacional estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente no momento em que se está iniciando pela alimentação low carb. O artigo do Caio reúne informações super essenciais para que pessoas tem interesse pela prática contudo tem pânico de perder músculo. No Primal Brasil você também descobre vários postagens, podcasts e videos de focos relacionados ao mundo paleo/low carb. Em meu artigo anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã?


Cinco Exercícios Pra Deixar A Barriga Sarada Em Casa

Em geral, os leitores gostaram do postagem, todavia muitos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa muscular com esta prática. Dessa maneira escrevi este postagem que tem o propósito de analisar se o jejum causa ou não perda de massa magra. Quando as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, normalmente ficam aterrorizadas, em razão de agora foram advertidas por autoridades nutricionais e na compreensão popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O fato é que todos os estudos evidenciam exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de encontrar detalhes científicos contradizendo a sabedoria popular.


Artigos científicos são complicados de serem interpretados para a maioria das pessoas, e o evento da maioria deles estarem acessíveis somente em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar!


Para não entrar em método catabólico é necessário consumir referências de proteína que possuem os nove aminoácidos interessantes, ou seja, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Fontes de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos respeitáveis. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, contudo eles não são inmensuráveis.


Nenhum conseguiu confirmar que jejuns curtos, de menos de 12h, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do período de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de músculo no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, no momento em que comparados aos que fizeram várias refeições ao dia.


Contudo, este estudo ganhou conclusões errôneas e tem sido criticado por muitos pesquisadores, uma vez que não consideraram o fato dos membros estarem consumindo proteínas somente em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais de forma acelerada pelo organismo. Além destes estudos, existem estudos que apresentam a taxa de absorção de proteína dos alimentos.


Dieta Para Baixar Os Triglicerídeos
  • Dois fatias de peito de peru light
  • 2 ovos
  • um prato de sobremesa de salada de agrião
  • Não fazer café da manhã (isto mesmo, mais explicações abaixo)
  • 1 unidade pequena de batata assada
  • Todas aquelas dietas da moda que são impossíveis de fazer pela vida toda

Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Após uma refeição rica em proteína, são necessárias tantas horas para que os aminoácidos entrem na corrente sanguínea, podendo surgir a mais de dez horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína provavelmente ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de dez horas, ou seja, até o treino do conclusão de tarde, ou da noite.


Ao oposto do que diversos pensam, o jejum enorme de mais de 24h não influencia negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi qualificado de deixar claro uma diminuição da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos. A redução da taxa metabólica existe só em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes.


Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais possível que haja um acréscimo, ao invés de redução. A atrofia muscular acontece no momento em que a taxa de degradação de componentes intracelulares da massa muscular é maior do que a taxa de sinopse. Quando fazemos jejuns duradouros ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, a massa magra entra em método catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos.


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