Porque Você Deve Usar Caseína Em sua Dieta

Depois de todos os sucessos de bilheteria (e fracassos), de todo a fama e fortuna, é acessível esquecer que Arnold Schwarzenegger é, antes de tudo, um rato de academia. O 5 vezes Mr. Mundo e 7 vezes Mr. Olympia passou inúmeros horas labutando em academias de o mundo todo, empurrando, puxando e erguendo toneladas e toneladas de ferro.

O objetivo de seus esforços era bem simples, se tornar o melhor fisiculturista do planeta. Arnold continuamente aprimorou suas habilidades, aplicando uma disciplina rigorosa para os treinos no ginásio (que mais tarde utilizaria em seus filme e carreiras políticas). Contudo talvez, as maiores características de Arnold Schwarzenegger eram: ser destemido e não ter medo do novo.

Durante o tempo que vários de seus amigos de musculação seguiam cegamente métodos arcaicos, instituídas décadas antes, Arnold a todo o momento procurou formas outras de ampliar a intensidade de seus treinos (sem a preocupação doentia com o overtraining, tão comuns atualmente). Durante meados dos anos 1960, no começo de sua carreira competitiva, Arnold Schwarzenegger seguia um programa bem fácil, que havia sido montado para ele pelos fisiculturistas mais velhos de tua academia pela Áustria (primeiro ginásio em que treinou).

A rotina era correta, todavia básica. E não era do tipo que iria transformar um jovem de uma pequena cidade austríaca em um sucesso mundial. Como teu próprio desenvolvimento superou o de seus mentores, Arnold Schwarzenegger percebeu que, se não encontrasse formas de ampliar a intensidade de seus treinos ele porventura encerrar tua carreira sendo conhecida só por ter vencido o Mr.

Europa. Nesta pesquisa incessante na perfeição Arnold Schwarzenegger chegou aos “Princípios de Weider“, conceitos e técnicas avançadas concebidas pelo mestre Joe Weider para aumentar a intensidade dos treinos com peso. E foi desta forma até o fim dos anos sessenta! No total, Arnold Schwarzenegger treinava por cerca de 1 hora conjugando peito e costas, sem descanso no decorrer das superséries e com só sessenta a noventa segundos de intervalo entre as séries.

Após o treino o mestre ainda trabalhava por alguns minutos frente ao espelho contraindo seu dorsal e peitoral para que os resultados se amplificassem. Do início ao fim do treino Arnold Schwarzenegger trabalhava na exaustão. No fim da disputa o mestre saia encharcado de suor e com ausência de ar (segundo ele). Diz a lenda que Joe Gold (fundador e proprietário da mitológica Gold’s Gym) mantinha um tanque de oxigênio à aplicação de Arnold e seus parceiros de treinamento, para assistência-los a se recompor do vigor brutal pós-treino.

Certamente, os treinos não foram em vão! A circunferência torácica de Arnold Schwarzenegger esticava uma fita métrica a improváveis cinquenta e sete polegadas (145 centímetros). Marca que ainda figura entre as maiores do bodybuilding mundial. Arnold era um mestre na técnica de treinamento com pesos! E em um exercício especialmente sua maestria se tornava ainda mais evidente, pela execução do Crucifixo Reto.

Se você pesquisar a maioria dos mortais treinando Flyes, vai notar que 90 por cento trazem os halteres mais, ou menos, na linha do peitoral e na sequência empurram com toda potência pra cima até os 2 pesos se encontrarem no alto. Arnold Schwarzenegger fazia quase o oposto! Ele baixava os cotovelos o máximo possível, com o objetivo de carregar os halteres pela linha do banco. Logo depois ele elevava os pesos de volta para cima, formando um arco genial, até a tensão pela musculatura do peitoral terminar (o que acontece antes dos halteres se encontrarem em cima) e descia mais uma vez. Ou melhor, ele descia mais os pesos e nunca deixava os halteres se encontrarem no topo!

Para executar a Remada Curvada, Arnold utilizava uma caixa para comprar uma maior amplitude do movimento, mantinha o tronco praticamente paralelo ao solo e executava as puxadas com exatidão cirúrgica. Normalmente, ele realizava séries de quinze/doze/dez/dez/dez repetições pra cada um dos exercícios dessa supersérie. Existe até hoje uma vasto discussão sobre o assunto qual o melhor exercício pra abrir a caixa torácica.