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Fazer trocas inteligentes pela alimentação é uma ótima forma de perder peso de modo saudável. No entanto o mundo “light” podes ter muitas arapucas que merecem atenção na hora de fazer tuas possibilidades. É preciso verificar se estas trocas estão mesmo sendo positivas pra sua dieta. Como por exemplo, trocar refrigerante por suco de caixinha é mais saudável? Depende. Alguns sucos industrializados são capazes de conter a mesma quantidade de açúcar presente nos refrigerantes, ou até mais!

E as barrinhas de cereais entre as refeições? Elas não é sempre que são boas opções de lanche. Vários alimentos parecem bons, entretanto contêm numerosas substâncias nocivos à saúde. Com o procedimento de industrialização, eles ganharam açúcar, sal e aditivos em excesso, e são capazes de não ser tão saudáveis quanto você pensa. A nutricionista Marina Donadi elaborou uma listagem com dez alimentos que parecem saudáveis, contudo nem sempre são. E ela orienta: não é preciso deixar de ingerir estes itens, só continuar mais ligada aos rótulos.

Elas são práticas e saborosas, sendo assim asseguram ser uma excelente opção de lanche. E, concretamente, há barrinhas de cereal que contêm baixas calorias, são fonte de fibras, dão energia, aumentam o sentimento de saciedade e ajudam no funcionamento do intestino. No entanto não é a todo o momento assim sendo. Novas são compostas basicamente de chocolate, estão cheias de gordura, açúcar, calorias e não possuem fibras.

A nutricionista Marina Donadi dá a dica: para escolher boas opções, fique de olho no rótulo. O primeiro ingrediente da relação é o que está presente em superior quantidade no item, então procure marcas em que a fibra esteja no início da relação. É considerável observar assim como a quantidade de gordura saturada (gordura mau) e sódio presentes no artefato.

• De bruços, com mãos espalmadas no chão
• Chá verde,
• Chega de espontaneidade com alimentação
• Flexione levemente os joelhos e contraia o abdômen
• Priorize alimentos naturais, sem processamento, com poucos carboidratos
• Não se esqueça dos probióticos
• Abdominal não queima gordura
• Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibra, como brócolis, grão de bico e lentilha

Mesmo analisando boas opções, não é recomendado consumir esse alimento com muita freqüência, porque contêm conservantes e grãos processados ao invés de integrais. Se você apostava nos alimentos “diet” como uma bacana opção para a redução de peso, se enganou! Este tipo de item é recomendado apenas para pessoas que têm restrições alimentares, como diabéticos, que não podem ingerir açúcar.

Muitas vezes, para que o alimento diet continue a consistência e o sabor, a ausência de açúcar é compensada com gordura, o que pode torná-lo ainda mais calóricos do que a versão normal. Para as pessoas que quer perder peso, os produtos light são mais indicados, porque têm quantidade de calorias reduzida. Ainda portanto, não é bom ingerir em excesso, em razão de costumam ser cheios de sódio e adoçantes, assim como nocivos à saúde.

Várias pessoas substituem refrigerantes por sucos de caixinha, no entanto eles não são tão saudáveis quanto parecem. Estes sucos, de modo geral, contêm grande quantidade de açúcar. E, mesmo as nas versões light, estão presentes em sua constituição vários aditivos químicos, como corantes, conservantes e sódio. Ademais, as propriedades encontradas nas frutas, como fibras e vitaminas, são perdidas no procedimento de industrialização.

O maravilhoso é mesmo fazer sucos naturais! Os de polpa bem como são opções melhores que os de caixinha. Os chás em lata bem como possuem grandes quantidades de açúcar ou adoçante, do mesmo modo os refrigerantes diet. Alguns chás ainda são repletas de cafeína, substância que pode causar insônia e ansiedade. Outra vez, os chás preparados em residência são opções muito melhores. Como se poderá perceber nessa lista, os grandes vilões desses alimentos são os aditivos químicos colocados no procedimento de industrialização. As sopas em pó possuem corantes, conservantes e principalmente muito sódio.

Novas ultrapassam o valor recomendado pro dia todo. Apesar de serem muito práticas, elas não têm fibras nem ao menos nutrientes bons. A opinião da nutricionista, por esse caso, é fazer uma sopa caseira e congelar pequenas porções. O peito de peru fatiado é muito prático no preparo de lanches, dessa forma pode ser uma interessante opção de proteína magra.