Aprenda Dieta Pra Perder peso Em Apenas 7 Dias

Existem numerosas variações da dieta low carb, com diferentes restrições à quantidade e ao tipo de carboidratos permitidos ao longo do programa. O que todas elas têm em comum é que o principal nutriente da alimentação deve ser a proteína- obtida de fontes como as carnes, ovos e laticínios- seguida de gorduras “boas” pra saúde, como o azeite.

Porém para fazer a dieta low carb não basta só ampliar o consumo de proteína e suprimir os carboidratos; além de não emagrecer, a dieta feita de forma errada poderá até colocar a saúde em risco. Saiba como dá certo a dieta low carb e veja uma opinião de cardápio nutritivo e com poucos carboidratos.

Em um plano alimentar convencional o consumo de carboidratos precisa continuar entre 45-55% do total de nutrientes consumidos diariamente. Imediatamente pela dieta low carb a ingestão diária de carboidratos permanece abaixo de 20% do total de calorias consumidas. A mais famosa das dietas low carb é a dieta Atkins, lançada nos anos 70 pelo médico norte-americano Dr. Robert Atkins e que atualmente tem milhões de seguidores em todo o mundo.

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Mais pouco tempo atrás tivemos o surgimento da dieta Dukan, lançada pelo médico francês Pierre Dukan após uma adaptação do método Atkins. Assim como um fenômeno mundial, a dieta Dukan prega um consumo muito restrito de carboidratos e uma ingestão de proteínas de grande valor biológico, restringindo açúcares, refrigerantes e excessivo alimentos processados.

O principal propósito da dieta low carb é impor o corpo a usar gordura como tua principal fonte de energia na maneira de corpos cetônicos que irão substituir a glicose obtida de lado a lado dos carboidratos. No momento em que isto ocorre, o corpo está em cetose, que pode ser instituída como um estado metabólico onde o organismo não mais obtém energia pela glicose. Até alguns anos atrás a orientação predominante pra perder calorias era suprimir a ingestão de gorduras. Como os números alarmantes de obesidade mundial podem validar, essa estratégia não funciona em extenso prazo, pois que as gorduras são necessárias para o corpo humano e bem como trazem mais saciedade.

Também, o grande teor de carboidratos provoca uma vasto modificação na glicose sanguínea, o que por sua vez se traduz em fome insuficiente tempo depois da refeição. Isto em razão de nossas células devem de insulina para poder adicionar a glicose, e o hormônio produzido pelo pâncreas não pra de “trabalhar” durante o tempo que não arredar o excedente de açúcar da circulação. Quando isso acontece, nosso cérebro recebe um sinal de que necessita de mais glicose, e você logo depois começa a ter fome.

A insulina bem como contribui a estocagem de energia no formato de gordura, e dificulta a remoção dos lipídios já armazenados. Quer dizer: a insulina inibe a lipólise (queima de gordura como fonte de energia) e estimula a lipogênese (produção de gordura). E é exatamente aí que está um dos maiores proveitos das dietas low carb. O nanico consumo de carboidratos leva a uma redução drástica pela liberação de insulina, o que se traduz numa superior mobilização dos estoques de gordura para serem utilizados como referência de energia. E com menos insulina pela circulação, outro efeito é um superior controle do apetite (sobretudo por doces), por causa de as taxas de glicose na circulação tendem a diversificar com menos intensidade.

A digestão das proteínas necessita de bem mais energia do corpo que a quebra dos carboidratos, e como efeito, há uma aceleração do metabolismo como resposta ao acréscimo do consumo de proteínas. Os aminoácidos também são primordiais pra formação de massa muscular, que por sua vez gasta mais energia do que o tecido adiposo.

E por último, as proteínas ajudam a controlar o apetite, pois não causam um pico de insulina e ainda por cima retardam o esvaziamento gástrico. Cada grama de glicogênio retém mais um menos três gramas de água, o que socorro a explicar por causa de é comum ganhar calorias após o consumo de pães e massas. Como não há carboidrato pra repor os estoques de glicogênio no fígado, o excesso de líquido é eliminado nos primeiros dias da dieta através da urina.