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Alterações no hábitos de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são primordiais medidas para o controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol somente um tanto alto, claro transformações pela dieta podem reduzir ou até mesmo impedir o emprego de medicamentos contra o colesterol.

Qualquer grau de redução no colesterol é bem-vindo, porque a cada um por cento de diminuição dos níveis de colesterol LDL no sangue diminui-se em dois por cento o risco de doenças cardiovasculares. É essencial evidenciar que além da dieta, para restringir o colesterol bem como são significativas o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares. Nessa postagem faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada pro controle do colesterol.

Quem necessita fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra qualquer indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Mas, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais relevantes se tornam as transformações de costume de existência. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL.

No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e prevenção) a dieta tem que ser feita de modo a ajudá-lo a conservar o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre o assunto alimentos e suplementos no controle do colesterol. Pra se otimizar os resultados é sempre importante ter uma consulta com um nutricionista, para que esse possa traçar uma estratégia apropriada para o teu caso em característico. Norma geral, precisa-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes. Vamos esclarecer com mais fatos. Não é preciso diminuir carnes da dieta, contudo dê preferência a peixes.

Carnes de aves sem pele assim como são uma opção. Carne de boi ou porco só se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas. Tem que-se a toda a hora oferecer preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um fantástico sucessor pra carnes de origem animal.

Pra saber sobre o assunto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER? Podes-se comer ovos, no entanto, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais grande ou alto risco cardiovascular.

Nesta conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e poderá ser consumida sem horror. O leite tem que ser a toda a hora desnatado. O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light também é uma boa opção.

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• Um copo de suco de uva
  
• 750 ml de água quente
  
• 120 g de atum (130 calorias)
  
• quatro Cartel no MMA
  
• Ouvir música relaxante
  
• 2 xícaras (chá) abóbora picada em cubos
  

Impossibilite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite pela preparação de qualquer prato, use o à apoio de soja, cujo sabor é muito igual. Bem como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se tem que usar manteiga, contudo sim margarina especiais. De imediato há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.

O omega três é um tipo de gordura encontrada em peixes gordos, principalmente salmão, nas sementes de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de soja e nozes. O óleo de peixe assim como podes ser encontrado em cápsulas. O seu consumo regular corta a incidência de eventos cardiovasculares e auxílio a suprimir os níveis de triglicerídeos.