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Para perder gordura e perder barriga é necessário fazer exercícios. Fazer qualquer exercício é a toda a hora melhor do que ser sedentário, porém os melhores exercícios para quem quer perder gordura e perder barriga ligeiro são os exercícios aeróbicos e anaeróbicos intensos. Eles devem ser efetuados de 3 a cinco vezes por semana, com duração mínima de 1 hora.


Consumir pequenas porções, a toda a hora de três em 3 horas. Em todas as porções necessita ter um alimento cheio de proteína. Comer, diariamente, alguma boa gordura, como o azeite de oliva; óleo de coco ou manteiga orgânica. Uma colher de sopa é o bastante. Trocar os carboidratos claro, como arroz, pão e macarrão por carboidratos fibrosos, como os presentes nas frutas e legumes. Não consumir comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha, cookies e barrinhas de cereais industrializadas, visto que contêm diversas toxinas e favorecem o acumulo de gordura.


Quando consumidos à noite, muito porventura serão armazenados como gordura pela barriga. Apagar açúcar ou adoçante, em razão de eles desregulam os hormônios do corpo, sendo perigoso à saúde, além de conterem diversas calorias “vazias”. Opções mais saudáveis são: mel orgânico ou o adoçante Stevia, uma vez que este é natural. Um nutricionista, ou um nutrólogo, será capaz de apontar alguma dieta como a dieta da proteína, do limão ou da banana, para serem seguidas por um anão tempo de tempo. Antes de fazer exercício o corpo tem de energia, desta forma, comer 1 fruta ou tomar um copo de suco de frutas é uma excelente opção. No decorrer do exercício, o organismo tem de hidratação pra impossibilitar as cãibras e pra repor os sais minerais perdidos no suor. Boas opções são as bebidas isotônicas, água e água de coco.


Aqui vai uma listagem com os melhores exercícios abdominais que podem ser feitos em casa, durante as férias ou qualquer recinto que você esteja. Prancha é um dos melhores exercícios pro abdômen que você poderá fazer em moradia. E não se deixe lograr na sua simplicidade, permanecer um minuto na localização de prancha chega a ser mais pesado (e produtivo) do que fazer imensas repetições em outros exercícios.


A prancha é eficiente para atingir todas as áreas do abdômen e com o bônus de não necessitar nem sequer de colchonete pra poder ser executado. Se posicione no chão como se fosse fazer uma flexão de braço. Ao invés de pôr as palmas das mãos no chão, use os cotovelos e antebraços. Com o organismo esticado, continue esta posição por no mínimo um minuto. Se você imediatamente está familiarizado com a prancha comum ou simplesmente quer subir um nível de contrariedade, a prancha do homem aranha é a melhor pedida. Com esse variação, e também certamente dificultar o exercício, você atingirá mais os oblíquos.


Posicione-se exatamente como a prancha comum. Mas ao invés ficar estático, jogue os joelhos de forma alternada em direção aos ombros. A elevação de pernas é um muito bom exercício pra ceder ênfase a parte inferior do abdômen com o bônus de trabalhar os flexores do quadril ao mesmo tempo. Deite-se de costas no chão. Coloque as mãos ao lado do corpo ou embaixo do glúteos para acrescentar o suporte. Flexionando o abdômen levante as pernas (sem dobrá-las) até ficarem na vertical.



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Sem deixar com que as pernas caiam, abaixe-as controladamente até a posição inicial. Bem como conhecido como tesourinha, esse exercício é muito igual à elevação de pernas, com a diferença de que elevamos uma perna de cada vez e de forma alternada (daí o nome “tesoura”). Deite-se de costas no chão. Coloque as mãos ao lado do corpo ou embaixo do glúteos pra aumentar o suporte. Flexionando o abdômen levante as pernas alguns centímetros do chão. A partir dai, alterne as pernas elevando uma de cada vez como se fosse uma tesoura.


Nenhum treino estará completo sem o ótimo e velho abdominal . Este exercício além de oferecer ênfase a parcela superior do abdômen, também atinge os oblíquos e divisão inferior. Deite-se de costas no chão com as pernas dobradas no joelho. Coloque as mãos no peitoral ou ao lado da cabeça de uma maneira que seja improvável ceder impulso. Eleve os ombros e tronco o máximo possível em um movimento de rosca, mas sem que as costas saiam do chão.