Esse é O Melhor Exercício Para Conceder Um Final Na Barriguinha, Diz A Ciência

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Sonho de muita gente, perder gordura e conservar a suporte muscular adequada, sem flacidez, parece um intuito afastado de ser alcançado. Mas, uma interessante reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que seja possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: fornece para fazer isso em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Forma.


Em um mês prontamente dá para começar a observar resultados. Claro, eles variam de pessoa pra pessoa, no entanto com uma alimentação correta e um ótimo treino, é possível eliminar até dois quilos de gordura”, conta. A massa gorda poderá ser visibilidade como um estoque de energia feito pelo próprio corpo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat.


A outra, o tecido muscular, é composta não apenas por músculos, mas por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos desta maneira duas categorias bem acordadas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Para apequenar o peso sem perder o tecido muscular, é fundamental manter uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada.


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Poderá-se alcançar esse tipo de efeito intercalando exercícios aeróbicos (para queima de gordura) com musculação (para manutenção e acrescento da massa magra)”, diz Barakat. Ele recomenda procurar o suporte de um profissional pra ver e lembrar uma rotina de exercício correta e a alimentação perfeito para o exercício. Contudo, para quem quer tentar por conta própria, é preciso saber que sem suar a camisa três vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e depois do treino, o objetivo não será atingido.


Carina explica que saber treinar é significativo. O perfeito é desprender o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer obter massa magra pela perna e no bumbum, a título de exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro período ou em dias alternados”, recomenda.


Pela alimentação, saber o que consumir antes e depois do treino é essencial. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Existência ao Organismo, de São Paulo, explica que é necessário consumir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e um tipo de proteína magra. Sem isso, o corpo vai queimar a massa magra pela hora do exercício, e não a gorda.


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Se o treino ultrapassar uma hora, pode ser vital o consumo de qualquer carboidrato pra conservar a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é identicamente importante. Carina Rosin diz que até meia hora após o treino o praticante tem que consumir proteínas pra reconstrução e preservação muscular.



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Cecília complementa que, além da proteína, é necessário consumir um carboidrato de absorção rápida, para repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não utilizar a proteína como referência de energia. Também, assim como encorajar a queima de gordura corporal. Uma fruta, tais como, é uma sensacional opção. Consumir de 3 em três horas, preferir consumir frutas com casca a tomar sucos, mesmo quando naturais, evitar frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte sempre por refeições leves e pelo menos uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a produção do hormônio do crescimento, que por tua vez bem como contribui para manutenção e geração dos músculos”, completa ela. Também, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Assim, o indivíduo com mais músculo queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o organismo necessita em repouso”, diz.


O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais dedicação e desejo, assim o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do objetivo da pessoa, contudo o tempo de duração maravilhoso para o treino é de 45 minutos até o máximo de 60 minutos”, diz Gomes. Quer dizer, de nada adianta permanecer de duas a 3 horas pela academia achando que, só desse modo, vai conseguir resultados rápidos. O perfeito é seguir as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, além de ser nocivo pra saúde. Se você treinar em jejum poderá ter uma hipoglicemia e atravessar mal”, diz Gomes.


Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da alternativa de um alimento prévio e em excesso prejudicar a queima de gordura durante um treino com predomínio pela utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques pra prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino poderá ser executado com um jejum curto de 3 a quatro horas ou na manhã. Precisa-se cuidar caso o período de jejum seja superior e se o indivíduo for sensível com o propósito de constatar fragilidade. Emagrecimento justamente dito necessita ser pensado nas vinte e quatro horas do dia, assim, o alimento prévio ao treino não terá tanto peso no consequência final”, diz.