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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do esquema é que fazer séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que passar um tempo amplo executando a mesma atividade física em um grau nanico de intensidade.

Ele também se mostra mais eficiente em ligação aos habituais treinamentos aeróbicos, porque pesquisas prontamente revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que esse tipo de atividade. Diversos tipos de exercícios são capazes de mostrar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. O primeiro exemplo que trazemos serve em tal grau para as pessoas que deseja estimular a exclusão de gorduras em seu organismo, tanto para finalizar uma sessão de levantamento de peso.

O passo inicial é fazer uma corrida leve durante dois ou 3 minutos pra aquecer. Depois disso é hora de estimular pela esteira. Para os iniciantes, a indicação é de fazer dez repetições intercalando vinte segundos de corrida pela esteira e quarenta segundos de descanso. Imediatamente quem tem mais experiência na prática necessita trabalhar pela esteira durante trinta segundos e, logo em seguida, fazer intervalos de 30 segundos de descanso.

• "Músculo de Sentar"
• Adicionar no liquidificador a casca de limão e meio copo de água
• 4 - A sobremesa
• Jantar: almôndegas assadas, dois fatias de queijo minas
• Proteína: 0,98 g
• Shake com mix de nozes, leite de coco, abacaxi e morango OU

Essa sequência também precisa ser repetida dez vezes. Por fim, a indicação é percorrer por dois a 3 minutos para esfriar o corpo. A segunda opinião de exercício demora aproximadamente vinte minutos para ser praticada, contando os minutos reservados pro aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves.

O objetivo disso é evitar tensões e cãibras musculares. Dá certo da seguinte forma: antes de tudo, o praticante precisa fazer um aquecimento de 5 minutos de duração pela esteira em um ritmo vagaroso e frequente, só caminhando no aparelho. Depois, é necessário configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante trinta segundos assim.

Contudo atenção: é preciso começar a revelar os minutos a partir do momento em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto esse tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que em vez de desligar o aparelho e permanecer sem movimentar nada, a ordem é botar a esteira novamente no ritmo demorado e caminhar por um minuto, da mesma forma feita no aquecimento. Essa sequência deve ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício pra esfriar o corpo, que podes ser a caminhada leve pela esteira, feita nos intervalos, durante três a cinco minutos.

Depois de direito tempo fazendo este tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou juntar uma caminhada mais acelerada pro intervalo. Mas, é preciso ter atenção pela hora de dificultar o exercício pra não ultrapassar os limites e se machucar.

Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em ligação ao insuficiente tempo gasto pela malhação, tendo em visão que dura só cinco minutos. Após aquecer por uns dois minutos a uma velocidade intermediária, o praticante necessita mesclar sessões de 30 segundos de sprint pela esteira com 30 segundos de descanso em cinco repetições. Quem desejar transportar o treino pra um grau acima poderá aumentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais grande, claramente -, mas a recomendação é não ir de 10 repetições.

A proposta da última dica de treino HIIT na esteira é misturar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante precisa fazer uma série de uma perna só no leg press de 16 repetições. Sendo assim, ele deve partir para a esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante por volta de um minuto.

É recomendado que sejam feitas quatro a 6 repetições. Antes de optar fazer um treino HIIT pela esteira ou com qualquer outra modalidade, passe por uma avaliação médica para localizar se você está apto a exercitar-se segundo o segredo. Por requisitar alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Além do mais, busque uma academia e um personal trainer qualificado pra te auxiliar pela realização das séries, do mesmo jeito pela alternativa do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada podes prejudicar a sua saúde e causar lesões.