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O agachamento é, deixe-me dizer alguma, um dos exercícios mais poderosos para definir e ampliar o bumbum e as pernas e, sendo assim, ficou uma das principais apostas nas academias. A dificuldade é que, apesar de a efetivação parecer claro, existem alguns cuidados que devem ser levados em conta para fazer o exercício da forma correta. Assim sendo, você garante a prevenção da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for estreante, é muito importante fazer um treino educativo antes de começar a apanhar peso. Durante três a 4 treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.

Ele precisa compreender como são os encaixes articulares do corpo, senão, podes findar se machucando e levando a realização errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a de fato fazer agachamento livre, todavia sem peso, que, de acordo com a. Silveira, precisa ser inserido apenas depois de 4 e cinco semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, contudo, de a todo o momento consultar um profissional de educação física para conduzir teu treino. Localização dos pés: “Imagine que seu organismo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem permanecer pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais habitual: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o tema for a coxa, afaste mais as pernas. Posição da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais dificuldades no agachamento. É indispensável preservar o abdômen sempre contraído, em razão de isso protege a lombar de lesões. Aliás, o endurecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, por causa de te permite fazer movimentos com menor risco de você se machucar”.

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Ela explica que posição da lombar tem que ver de perto a curvatura do glúteo, no entanto sem entortar, e as costas inteiras precisam estar retas, entretanto sem forçar. Imagine que você irá sentar numa cadeira. Essa é a ideia”. Posição do quadril: Precisa ser jogado pra trás, e não pra frente.

Posição do peito: Necessita ser projetado pra frente, todavia sem exageros. Posição dos joelhos: Precisam ser mantidos paralelos, sem entortar pra dentro ou pra fora. Claro que tudo isso deve ser feito dentro das limitações e escolhas articulares da pessoa. Se ela, tendo como exemplo, tiver joelhos voltados um pouco pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa posição.

Os joelhos devem continuar agradáveis pra fazer o movimento”, releva. Entretanto é primordial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não poderá, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.

Localização das pernas e dos glúteos: Isto vai precisar das limitações articulares de cada pessoa assim como, segundo a. Silveira. Quanto mais o aluno conseguir descer, melhor é, já que mais unidades motoras são ativadas e o trabalho muscular é superior. Enfatiza toda a região das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação associar, podes descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Localização do pescoço: “Ele fica a toda a hora proeminente.

Deve-se sempre observar pra frente, todavia sem sentir angústia ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Localização dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. De acordo com a. Silveira, o erro mais comum pela hora de fazer agachamento é, pela descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e reverter os pés pra fora bem como estão pela lista de erros que prejudica o corpo humano.