25 Alimentos Que Seguram A Fome

Nossas leitoras listaram 25 comidinhas (gostosas) com efeito antifome. Para afirmar esse poder, consultamos 3 nutricionistas feríssimas no cenário - Cynthia Antonaccio, de São Paulo, Joselaine Stürmer, de Porto Feliz, e Lucyanna Kalluf, de Curitiba. Elas asseguram: podes apostar nessa listagem que vai ajudá-la a controlar a gula. Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, trinta e dois anos, de São Paulo. Por que tem êxito: abundante em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome.

Também tem diversas vitaminas e minerais primordiais pro equilíbrio geral do organismo. E um corpo saudável corre menos risco de despencar na armadilha da gula. Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que dá certo: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte. O pão integral estica muito mais a emoção de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, trinta e cinco anos, de São Paulo. Consumir ovo de manhã é batata: a fome fica pequeno nas outras refeições! Você podes ver de perto outras detalhes sobre isto http://www.lenggries-touristoffice.com/cha-hibiscoacerola-500mg-60capsulas-maxinutri/ .Eliane Duarte, trinta e seis anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo é referência de proteína - nutriente que tem uma infraestrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta.

Em vista disso, deixa você sem fome por um bom tempo. No meu café não ausência queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que dá certo: como o ovo, o queijo tem proteína e, dessa maneira, sacia bem a fome. No momento em que estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido”, conta Amanda Rodrigues, 25 anos, do Rio de Janeiro. Por que dá certo: este tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo pra ser digerido do que o branco. E no tempo em que o estômago está cheio, você não pensa em comida. Misturo farelo de trigo na massa ou no arroz. Tem êxito bem contra os exageros”, diz Graziela Belles, vinte e cinco anos, do Rio Vasto do Sul. Por que funciona: excelente ideia!

Adicionar o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume - fornece impressão de possuir uma porção mais generosa no prato. Também, o farelo elimina o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG nanico é garantia de apetite manso. A abóbora é minha aliada contra a balança! Me ajudou a perder oito quilos”, diz Daniela Amaral, 25 anos, do Rio Amplo do Sul. Por que tem êxito: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só 33 calorias por cem gramas), deste jeito, você pode ingerir bastante sem horror de ganhar peso. Não é à toa que faz sucesso na turma do regime.

• Fazer um plano de exercícios bem elaborado e segui-lo diariamente
• dois colheres (sopa) de lentilha
• Parivrtta Sukhasana - Torção sentada
• Englobar sementes como linhaça e gergelim em iogurtes e saladas
• um batata assada
• dois - bisteca, chuchu refogado, abobrinha verde, repolho
• Peito de frango (100g) assado com alecrim
• Você terá de levantar o seu quadril, faça 3 séries que contenham vinte repetições cada uma

Poderá ser assada ou cozida, adocicado ou salgada. E também folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar este legume diminui minha gula”, diz Adriana Afonso, vinte e sete anos, de Brasília. Por que funciona: a textura firme da cenoura necessita de mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue… Com isto, o cérebro entende que uma boa porção de alimento está sendo consumida. Também, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para “desligar” a fome. Botar peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido”, diz Ana Claudia Rizo, vinte e oito anos, de Uberlândia (MG).

Por que funciona: e também proteína, o peito de peru tem um tanto de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o corpo a fornecer um hormônio, a colescistocinina, que reduz a gula. É isso mesmo: para emagrecer a gente precisa de gordura, de legal particularidade, é claro, e não mais do que dez por cento das calorias diárias. Gosto do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu. É suave e me ajuda a consumir menos no jantar”, conta Helena Cardoso, 40 anos, de Goiânia.