Como Perder Barriga E Definir Os Abdominais?

Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, contudo teu sentido é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, mas a dificuldade não é exatamente esse. O acúmulo pela região do abdômen de gordura mais breve, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, poderá ser um risco à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, apontam pesquisas, e a que mais varia no organismo. Se você ganha peso, é este tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a minimizar.

Essa é uma interessante notícia, por causa de, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é menos difícil se livrar dela do que da subcutânea. A charada é como fazer isto. Em sites de saúde e exercícios, há muitas indicações de como perder de gordura abdominal. São truques acessível que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.

Mas é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes pra analisar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados 35 voluntários e 2 especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Universidade de Oxford, e Dylan Thompson, da Escola de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os participantes tinham um acúmulo de gordura pela região abdominal e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de traço pro desenvolvimento de diabetes tipo dois e doenças cardíacas. Os dois especialistas montaram cada um 2 métodos para serem testados com quatro grupos, de acordo com suas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram sua saúde checada.

Um dos testes mais relevantes foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em dados a quantidade de gordura presente no corpo e como ela está distribuída. Foram verificados também a periodicidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão nas artérias e, claro, as medidas da localidade da cintura.

Thompson indicou pra dois grupos 2 tipos de exercícios diferentes, durante o tempo que Karpe elaborou duas dietas para os outros dois grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos pra monitorar seu grau de atividade diário - foi dito a eles para comerem geralmente. Também receberam conselhos pra fazer transformações simples em teu dia-a-dia, pra torná-lo mais dinâmico.

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O segundo grupo de Thompson seguiu um mecanismo clássico indicado por blogs de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, ao longo de seis semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo obteve como incumbência acompanhar outra dica bastante popular pela internet pra reduzir a gordura abdominal: ingerir até um litro de leite por dia. Pesquisas de imediato recomendaram que o acrescento do consumo de laticínios amplia a eliminação de gordura pelo corpo humano, dado que ela seria expelida com as fezes ao invés ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo pra não mudar o tipo de comida ingerida, entretanto simplesmente conter o tamanho das porções, utilizando os dedos e os punhos como medidores.

O propósito era que a dieta fosse a mais fácil de seguir possível - se alguém necessita ter um plano alimentar completamente contrário da família, pode ser qualquer coisa árduo de ser seguido, além de retratar um custo extra. Uma nutricionista ajudou este grupo ao longo do processo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias para enfrentar com a emoção de fome, e também permanecer disponível pra consultas por telefone ao longo das seis semanas. Ao término do período, os membros dos quatro grupos foram examinados outra vez, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem sequer ficou mais saudável, porém perdeu impressionantes 2 cm de cintura.

Thompson explicou que isto foi consequência de um fortalecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram sustentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto bem como promove uma superior proteção contra dores pela quota inferior da coluna e melhoria a apresentação. Quem bebeu leite não teve qualquer modificação de peso ou saúde.

Não obstante, apesar de terem consumido quatrocentos calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável por grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o costume. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, cerca de três,sete kg cada um ao longo das seis semanas. Suas cinturas foram reduzidas, em média, em 5 cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de gordura corporal, de 5 por cento no corpo como um todo e impressionantes 14 por cento da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - mas também perderam um tanto de tônus muscular nas pernas, o que é ruim.

Portanto, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma forma eficaz e saudável, o excelente e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe transportar por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados pela mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque tuas mãos nas coxas, cruzadas a respeito do peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam a cerca de cinco cm do chão. Continue a posição por alguns segundos e volte lentamente à posição inicial.

Elas se caracterizam, tais como, na variante da regularidade cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores encontrados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o corpo humano a utilizar essa gordura como fonte de energia. A principal diferença pros treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, essencialmente, na queima de gordura periférica, de forma especial em pernas e braços, entretanto com efeito limitado sobre o tronco e a barriga, seu superior alvo.