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O agachamento é, sem dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos para definir e aumentar o bumbum e as pernas e, dessa maneira, tornou-se uma das principais apostas nas academias. O defeito é que, apesar de a efetivação parecer claro, existem alguns cuidados que necessitam ser levados em conta pra realizar o exercício da maneira correta. Desta forma, você garante a prevenção da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for principiante, é muito essencial fazer um treino educativo antes de começar a pegar peso. Durante três a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem cada quilagem.


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Ele precisa entender como são os encaixes articulares do corpo humano, senão, poderá terminar se machucando e levando a execução errada para os treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a de fato fazer agachamento livre, no entanto sem peso, que, de acordo com a. Silveira, precisa ser inserido só após quatro e 5 semanas.


A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, no entanto, de a toda a hora consultar um profissional de educação física para direcionar seu treino. Localização dos pés: “Imagine que teu corpo humano é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles precisam continuar pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais convencional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.


Se o foco for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais problemas no agachamento. É primordial manter o abdômen a todo o momento contraído, já que isto protege a lombar de lesões. Aliás, o robustecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo na musculação, em razão de te permite fazer movimentos com menor traço de você se machucar”.


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Ela explica que posição da lombar precisa ver a curvatura do glúteo, contudo sem entortar, e as costas inteiras precisam estar retas, mas sem forçar. Pense que você irá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Localização do quadril: Deve ser jogado para trás, e não pra frente.


Localização do peito: Necessita ser projetado pra frente, mas sem excessos. Localização dos joelhos: Necessitam ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou pra fora. Claro que tudo isso precisa ser feito dentro das limitações e experctativas articulares da pessoa. Se ela, tais como, tiver joelhos voltados um pouco pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um pouco essa localização.


Os joelhos necessitam continuar agradáveis pra fazer o movimento”, releva. Porém é essencial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não pode, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.


Posição das pernas e dos glúteos: Isso vai necessitar das limitações articulares de cada pessoa assim como, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno conquistar descer, melhor é, já que mais unidades motoras são ativadas e o trabalho muscular é maior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação vincular, poderá descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Posição do pescoço: “Ele fica a toda a hora proeminente.


Necessita-se a toda a hora assistir pra frente, todavia sem perceber dor ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Posição dos braços: À frente da linha do peito, pra que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. Segundo a. Silveira, o erro mais comum na hora de fazer agachamento é, na descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem para dentro e reverter os pés para fora bem como estão pela tabela de erros que prejudica o corpo humano.