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Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, contudo seu sentido é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, contudo a dificuldade não é exatamente esse. O acúmulo na localidade do abdômen de gordura mais raso, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, poderá ser um risco à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, sinalizam pesquisas, e a que mais varia no corpo humano. Se você ganha peso, é este tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a cortar.

Essa é uma bacana notícia, pelo motivo de, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é mais fácil se livrar dela do que da subcutânea. A dúvida é como fazer isso. Em websites de saúde e exercícios, há algumas indicações de como perder de gordura abdominal. São truques acessível que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.

Porém é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes pra analisar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados trinta e cinco voluntários e dois especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Faculdade de Oxford, e Dylan Thompson, da Faculdade de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os participantes tinham um acúmulo de gordura na região abdominal e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de risco pro desenvolvimento de diabetes tipo dois e doenças cardíacas. Os dois especialistas desenvolveram qualquer um 2 métodos para serem testados com quatro grupos, de acordo com tuas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram sua saúde checada.

Um dos testes mais sérias foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em detalhes a quantidade de gordura presente no corpo e como ela está distribuída. Foram verificados também a regularidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão nas artérias e, claro, as medidas da região da cintura.

Thompson indicou pra 2 grupos 2 tipos de exercícios diferentes, sempre que Karpe elaborou duas dietas pros outros dois grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos para supervisionar seu grau de atividade diário - foi dito a eles para comerem geralmente. Bem como receberam conselhos para fazer transformações fácil em seu cotidiano, pra torná-lo mais esperto.

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• Ganhe músculos pra perder gordura
  
• Trote em ritmo suave por três minutos
  
• um prato (sobremesa) de acelga, tomate, pepino e cenoura ralada
  
• dez - Sementes de girassol
  
• 100 ml de água de coco
  

O segundo grupo de Thompson seguiu um processo clássico indicado por sites de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de seis séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, no decorrer de 6 semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo recebeu como tarefa seguir outra dica bastante popular pela web para diminuir a gordura abdominal: consumir até um litro de leite por dia. Pesquisas prontamente advertiram que o acrescento do consumo de laticínios amplia a exclusão de gordura pelo corpo, pois que ela seria expelida com as fezes ao invés ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo para não mudar o tipo de comida ingerida, porém simplesmente conter o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.

O intuito era que a dieta fosse a mais fácil de seguir possível - se alguém precisa ter um plano alimentar completamente desigual da família, pode ser algo difícil de ser seguido, e também simbolizar um gasto extra. Uma nutricionista ajudou este grupo no decorrer do modo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias pra encarar com o sentimento de fome, e também ficar acessível para consultas por telefone ao longo das seis semanas. Ao desfecho do tempo, os membros dos 4 grupos foram examinados mais uma vez, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ficou mais saudável, no entanto perdeu impressionantes 2 cm de cintura.

Thompson explicou que isso foi consequência de um endurecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram suportar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto bem como promove uma superior proteção contra dores pela divisão inferior da coluna e avanço a aparência. Quem bebeu leite não teve qualquer alteração de peso ou saúde.

Todavia, apesar de terem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável por grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o costume. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, em torno de 3,7 kg qualquer um ao longo das seis semanas. Suas cinturas foram reduzidas, em média, em cinco cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a maior perda de gordura corporal, de cinco por cento no organismo como um todo e impressionantes 14 por cento da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - porém assim como perderam um pouco de tônus muscular nas pernas, o que não é bom.

Desta forma, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma maneira capaz e saudável, o prazeroso e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe transportar por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados na mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque tuas mãos nas coxas, cruzadas sobre o peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam sobre isto 5 cm do chão. Mantenha a localização por alguns segundos e regresse lentamente à posição inicial.

Elas se caracterizam, por exemplo, pela modificação da periodicidade cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores encontrados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o organismo a usar essa gordura como referência de energia. A principal diferença pros treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, sobretudo, na queima de gordura periférica, especialmente em pernas e braços, contudo com efeito restrito sobre o tronco e a barriga, teu maior centro.