Erhöhen Sie die Lungenkapazität, um mit diesen Schritten einsatzbereit zu sein

Die Lungenkapazität ist für Läufer extrem wichtig. Weil es helfen kann, die Effizienz der Atmung zu steigern. Lässt dich besser und stärker laufen. Heute haben wir ein paar einfache Techniken, die Ihre Lungenkapazität erhöhen und Sie auf den nächsten Trainingsschritt vorbereiten.

Langsam starten

Wenn Sie während des Laufens außer Atem geraten, machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben. Denn in Wirklichkeit treten diese Symptome aufgrund von körperlichen Einschränkungen auf. Ihr Körper bekommt viel Energie, wenn Sie trainieren, wodurch Ihre Muskeln mehr Sauerstoff als normal benötigen.

Flüssigkeiten Hilfe Ausdünnen Husten. Warm Flüssigkeiten speziell kann helfen aufräumen Schleim in der Brust sowie Nüstern. Dies kann leicht beruhigen Verstopfung, bereitstellen Sie ein bisschen Pause von Ihre Symptome. Wenn Sie das Atmen Bedenken erfahren, müssen benutzen Lungentrainer.

Wie also beginnen wir langsam?

Einfach gesagt, versuchen Sie beim Laufen, Ihre Müdigkeit auf einem Niveau zu halten, auf dem Sie noch sprechen oder kurze Nachrichten lesen können. ohne viel zu hecheln Wenn sich der Körper gut anpasst, so nach und nach Immer mehr Herausforderungen

Laufen Sie lange Strecken mit niedriger Geschwindigkeit

Laufen auf diese Weise ermöglicht Ihrem Körper, die Anzahl der roten Blutkörperchen allmählich zu erhöhen. Erhöhen Sie die Regeneration der Kapillaren, was zu einem stärkeren Herz und einer stärkeren Muskulatur führt.

Atme mit dem Zwerchfell

Tiefe Atmung oder Zwerchfellatmung ist ein Atemmuster, das verwendet wird, um das Lungenvolumen zu erhöhen. Die wichtigsten verwendeten Muskeln sind der Zwerchfellmuskel Wenn Sie im Internet nach Bildern suchen, werden Sie feststellen, dass das Zwerchfell der untere Teil der Lunge ist und den Bauchraum in zwei Teile teilt: Brustkorb und Bauch bei einem tiefen Atemzug Das Zwerchfell wird in die Bauch, damit sich die Lunge ausdehnen kann, um so viel Luft wie möglich aufzunehmen. Beim Ausatmen zieht es sich dann zusammen und drückt die Luft aus.

Die Technik besteht darin, dass sich die auf den Bauch gelegte Hand mit jedem Atemzug bewegen sollte. Die auf die Brust gelegte Hand sollte stationär bleiben. Bei jedem Einatmen wölbt sich Ihr Bauch wie ein Ballon und entleert sich beim Ausatmen.

Atemübungen

Es gibt viele verschiedene Methoden der Atemübungen. Es können Übungen zur Kräftigung der Muskulatur der Atemwege durchgeführt werden. Stärkt die Ausdauer und führt zu einer besseren Lungenfunktion. Beispiele für leicht zu befolgende Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Es kann auch zum Aufwärmen verwendet werden, wie z. B. Bhastrika-Übungen, Rippendehnung, Bauchatmung und 4/7/8-Atemübungen.

Atmen beim Laufen

Beim Laufen solltest du dich darauf konzentrieren, so viel Luft wie möglich in deinen Körper zu bringen, indem du durch Nase und Mund atmest. Dies hilft den Muskeln, genügend Sauerstoff zu bekommen. Versuchen Sie, Ihren Mund zu öffnen, als würden Sie an Essen knabbern, damit Sie mehr Sauerstoff aufnehmen und Kohlendioxid schneller ausscheiden können.

Pilates üben

Pilates ist eine Aktivität, die Sie mit Laufübungen abwechseln können, die Ihr Hecheln reduzieren, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten. Pilates ist eine Praxis, die sich auf die gemusterte Atmung konzentriert. Erhöhen Sie die Kraft der Rumpfmuskulatur Es umfasst das Zwerchfell und die Interkostalmuskeln, die sowohl beim Ein- als auch beim Ausatmen helfen. Es hilft auch, die Bewegung zu verbessern und die Körperhaltung zu verbessern.

Standort ist wichtig.

Die meisten Profisportler entscheiden sich für das Training in höheren Lagen, da dies eine relativ effektive Trainingsmethode ist.

In höheren Lagen enthält die Luft weniger Sauerstoff. Der Körper versucht, dies zu kompensieren, indem er die Produktion von Blutkörperchen und Hämoglobin reduziert. Dadurch wird der Sauerstofftransport im Blut und die Energie des Nebenprodukts entsprechend reduziert. Wenn Sie in den flachen Bereich zurückkehren Der Körper reguliert weiterhin die Menge an roten Blutkörperchen und Hämoglobin wie beim Höhentraining und erhöht sich nach zwei Wochen.

Ausrüstung zum Üben des Atmungssystems.

Dies ist eine Ausdauertrainingstechnik bei Sportlern, die als Hypoxie oder eingeschränkte oder Widerstandsatmung bekannt ist. Durch das Training der Lungenkraft durch Blockieren des Luftbewegungsweges. Es erschwert das Atmen, bis es den Prozess wie das Training in großer Höhe stimuliert. Im Allgemeinen gibt es häufig verwendete elektrische Geräte wie Überdruckschlafkammern, sauerstoffarme Zelte und Schwimmen unter Verwendung einer Maske, bei denen die Luftwege teilweise geschlossen sind. Trainieren Sie zum Beispiel mit hypoxischen Luftgeneratoren und tragbaren hypoxischen Geräten. Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung dieser Geräte nicht einfach und ziemlich teuer ist. Wenn Sie kein Profisportler sind, ist das Training mit solchen Geräten ziemlich riskant.

Achten Sie immer auf Ihre Lunge.

Neben dem regelmäßigen Training kann die Ernährung helfen, die Lunge zu stärken.

Rauchen aufhören Rauchen ist bekanntlich ungesund. Untersuchungen haben ergeben, dass Rauchen Lungenkrebs verursacht. Chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD) und andere Lungenerkrankungen.

Holen Sie sich etwas frische Luft Versuchen Sie, die Luft in Ihrem Zuhause zu belüften, indem Sie die Lüftungsschlitze für den Luftstrom öffnen. Reduzieren Sie die Entstehung von Luftverschmutzung durch Parfüm oder verschiedene Sprays.