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A corrida adquiriu fama como um dos exercícios que mais queimam calorias, sendo hoje uma das atividades físicas mais procuradas por quem está precisando suprimir alguns quilinhos a mais ou apenas pensando em preservar a interessante forma e a saúde. Diversas pessoas acumulam gordura especificamente na região abdominal, e mesmo depois de fazer abdominais e outros exercícios específicos não podem acabar com a barriguinha saliente.

É no momento em que optam começar a correr, uma vez que ouvem discursar que a corrida emagrece e socorro a emagrecer. Porém será que correr perde barriga mesmo? Seria a corrida capaz de reduzir peso apenas pela região abdominal? É o que vamos achar logo a seguir, e também também conhecermos dicas para sumir com aquela barriga indesejada de uma vez por todas.

Nós temos duas notícias por você: uma bacana e outra talvez nem sequer em tão alto grau. A bacana notícia é que correr perde barriga mesmo, pois queima em torno de 600 calorias em uma hora e ainda tem a vantagem de preservar o metabolismo em alta por até 24 horas após o final do exercício. A outra notícia é que não é possível direcionar este emagrecimento só pra um espaço específico do corpo. A redução de gordura ocorre de forma generalizada, sendo distribuída pelo organismo como um todo.

Ou melhor, você perde peso no rosto, nos braços, no bumbum, nas pernas e pela barriga, porém não só nela. O que é possível fazer, mas, são treinos específicos para ampliar a queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura corporal como um todo. Treinos que mesclam diferentes intensidades e distâncias conseguem ser eficientes para fazer com o que o corpo utilize a gordura como combustível, reduzindo então os estoques do nutriente pela região abdominal.

E você neste instante domina: diminuindo o percentual de gordura corporal, tua musculatura passará a ficar mais compreensível e você conseguirá finalmente dominar aquela barriga tanquinho dos seus sonhos. E como fazer isso? Percorrer de Bicicleta Perde Barriga? Fazer Esteira Perde Barriga Mesmo? Apesar de ser uma atividade relativamente acessível, a corrida necessita de cuidados e podes até mesmo causar lesões relevantes se você não escoltar as recomendações adequadas.

Para que pessoas nunca correu, o primeiro passo antes de calçar o tênis é buscar um médico e fazer um check up pra apurar se está tudo ok com seu coração. Depois do sinal verde do médico, compre um tênis adequado para seu tipo de pisada e comece a princípio a fazer caminhadas. Aos poucos, irá introduzindo um tanto de corrida durante a caminhada.

Treinos de 30 ou quarenta minutos, sendo 2 minutos de caminhada e um de corrida, são um exemplo de que forma iniciar na corrida sem o traço de se lesionar. Irá aos poucos diminuindo o tempo de caminhada, até que se sinta confortável para correr sem ter necessidade de caminhar no decorrer do exercício. Bem que não seja realístico idealizar que correr perde barriga exclusivamente, é possível ampliar seu gasto energético e maximizar a quantidade de gordura que teu corpo é grato a utilizar como combustível durante e depois de os treinos. Listamos abaixo 6 dicas que irão ajudá-lo a utilizar a corrida pra emagrecer e perder barriga como consequência. Segundo o American Council of Exercise, atividades físicas de baixa intensidade utilizam mais gordura como fonte de energia, contudo exercícios mais intensos queimam mais calorias.

Desta forma, o segredo para perder barriga é alternar exercícios de baixa intensidade com aqueles de intensidade maior - isto é, intercalar corridas em ritmo moderado com treinos mais intensos. Um modelo de correr para perder barriga é começar o treino com um aquecimento suave e depois dirigir-se aos poucos intercalando a corrida moderada com “tiros” mais rápidos. Trote levemente por cinco minutos pra aquecimento.

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Corra em velocidade normal por 1 km. Faça 4 repetições de 250 m em velocidade moderada a intensa (descanso de 45 segundos trotando entre cada repetição). Corra de mandeira moderada por um km. À medida que você for se adaptando aos treinos com velocidade, modifique o número de repetições e também a distância de cada uma delas. Como por exemplo: ao invés de quatro x 250m, experimente fazer seis x 100m, ou portanto três x 300m, e desta forma por diante. O importante é a todo o momento variar as intensidades dentro de cada treino, pra ampliar a frequência cardíaca de uma forma rápida e que permita queimar o máximo possível de gordura.

Trote levemente por cinco minutos pra aquecimento. Corra levemente por 30 segundos. Corra de forma moderada por vinte segundos. Corra no seu limite de velocidade por 10 segundos. Repita a sequência de 3 a 6 (também conhecida como trinta-vinte-dez) até completar 30 minutos. Termine o exercício com uma caminhada leve. Se você está começando nesta ocasião a correr, talvez seja intrigante intercalar o treino com um pouco de caminhada.

Caminhe por cinco minutos pra aquecimento. Repita a sequência de 3 a cinco por trinta e cinco minutos. Termine a sessão com cinco minutos de caminhada e alongamento. Pesquisas novas sugerem que o treino em circuito queima até trinta por cento a mais de calorias do que a corrida e a musculação feitas de modo habitual.