10 Dicas Comprovadas Na Ciência Para Perder calorias Abdominal

Dieta Rápida Para Emagrecer 4kg Em 1 Mês

A indústria das dietas é uma das áreas da saúde mais rentáveis da atualidade. Anualmente somos bombardeados com muitas algumas “dietas milagrosas” que asseguram pertinente perda de peso com mínimo empenho. De tempos em tempos, outras destas dietas conquistam celebridades, geralmente modelos ou atrizes famosas, e passam a ter grande visibilidade nos meios de comunicação. A dieta Dukan, formada pelo médico francês Pierre Dukan, ganhou muita notoriedade nos últimos anos, depois que celebridades, como Jennifer Lopez, Giselle Bundchen, Penelope Cruz e Kate Middleton, tornaram público que eram adeptas da dieta.

A dieta Dukan não é cientificamente conhecida em razão de os seus autores nunca tiveram interesse em submetê-la a estudos enérgicos, principalmente no que tange a cota dos efeitos nocivos e eficiência a comprido período. Por outro lado, parece ser inegável que a dieta dá certo a curto prazo, principalmente pra aqueles pacientes que possuem a intenção de perder até 10 quilos. Porém, como não há grandes estudos científicos a respeito da dieta, é inaceitável expor exatamente qual é a tua taxa de sucesso. Há muita propaganda e poucas evidências científicas.

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Em saúde, isso não costuma ser um bom sinal. Por essa postagem vamos explicar o que é a dieta Dukan, quais são os seus resultados em ligação à perda de peso e por que ela sofre tantas críticas das entidades de saúde. Como esta de a dieta Atkins, a dieta Dukan é baseada em uma severa restrição a alimentos ricos em carboidratos e um vasto estímulo ao consumo de alimentos ricos em proteína animal. A diferença entre ambas dietas está no fato da última também ser muito restritiva em relação às gorduras. Deste jeito, pela dieta Dukan, o paciente pode ingerir grandes quantidades de proteína animal ou vegetal e quase nenhuma quantidade de carboidratos e gordura. Essa fase é bem acessível.

O paciente só pode ingerir carnes magras, a quantidade que quiser durante o dia. O autor disponibiliza uma lista de 72 referências de proteínas, incluindo carne de vaca, peixes, aves sem pele, ovos, leite desnatado, queijos magros, tofu, seitam e soja. Apenas carne de porco, cordeiro, pato e ganso não são permitidas.

Fora o consumo de proteínas, nessa primeira fase, só é indicado o consumo de um colher e meia de farelo de aveia e por volta de um litro e meio de água por dia. Essa fase dura até 10 dias, e o objetivo é perder no mínimo dois a cinco quilos.

Pela fase de cruzeiro o paciente poderá comer os mesmos alimentos da fase 1, mais alguns vegetais pobres em carboidratos em dias alternados. Desse jeito, em um dia você come só proteína e no outro você come proteína e um vegetal sem carboidrato. Exemplos de vegetais permitidos: alface, agrião, rúcula, escarola, tomate, berinjela, pimentão, azeitona, abóbora, cogumelo, pepino e aipo.

Essa fase dura o tempo que for crucial pro paciente atingir o peso desejado. A velocidade de perda de peso nessa fase é de um a dois quilos por semana. Uma vez que o paciente tenha atingido o peso desejado, ele poderá passar pra terceira fase da dieta.