【Dieta Atkins】 Guia Completo Para Estreantes +Cardápio GRÁTIS!

Conheça a Dieta que Causou Polêmica Há Mais de quarenta Anos, Deixou “Especialistas” Furiosos e Deu Início ao Movimento Low Carb. Leia a Recomendação no Fim do Post! Essa famosa dieta, um dos marcos das dietas low-carb, tem teu nome devido a do cardiologista norte-americano que a construiu, o dr. Robert Atkins. Ele publicou o livro sobre isto sua dieta em 1972, que logo tornou-se um best-seller publicado no universo inteiro. Essa dieta, como você podes idealizar, foi primeiramente muito criticada e considerada danoso à saúde pelas autoridades da época, devido ao grande consumo oferecido de gordura saturada. Mas, essa consciência de que a gordura saturada faz mal de imediato foi desmentida pela ciência.

Além do mais, apesar de ser alta em gordura, a Atkins não aumenta o LDL (colesterol “ruim”), a despeito de isso até possa decorrer com uma pequena parcela das pessoas que pratiquem a dieta. Confira 3 desses estudos confirmando isso aqui, nesse lugar e neste local. O principal motivo para uma dieta low carb ser tão produtivo no emagrecimento é que, quando as pessoas cortam o consumo de carboidratos e o substituem por proteína e gordura, elas sentem-se mais saciadas e automaticamente consomem menos calorias.

Você desejaria de perder gordura (MUITO!) em só 1 mês seguindo um recurso inovador, entretanto bem mais fácil do que a dieta atkins? Clique neste local e descubra como. A dieta Atkins, várias vezes chamada de dieta da proteína, se divide em 4 fases. Vamos olhar pouco mais a respeito de elas já.

A fase de indução dura duas semanas, e nela é permitido o consumo máximo de vinte gramas de carboidratos por dia. Nesta primeira fase, a pessoa vai acompanhar uma dieta alta em gordura e proteína, com alguns poucos vegetais e folhas verdes. Isto faz com que a redução de calorias inicial seja bem acelerada.

Depois da indução, é possível começar a anexar pouco mais de vegetais e um pouco de fruta na sua dieta, mantendo-se dentro do limite de quarenta-60 gramas de carboidratos por dia. A fase 2 dura até você atingir o peso desejado. Quer baixar drasticamente o teu peso com Dieta Atkins e táticas especiais de alimentação?

Quando atingir o peso desejado, você pode dirigir-se acrescentando mais frutas e outros carboidratos, desde que se continue abaixo do limite de 70g por dia. A ideia da fase três é testar e variar a quantidade de carbos consumida por dia. O objetivo é você encontrar o ponto de equilíbrio entre a quantidade de carboidratos que consome e a manutenção do seu peso.

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Se, a título de exemplo, você consome 70g de carboidratos por dia e nota que começou a ganhar peso, desse jeito você passa a ingerir 65g por dia e vê como o corpo humano reage. Se ainda então estiver engordando, você retira mais 5g de carbos por dia e vê o que ocorre. A fase três dura até você localizar a quantidade de carboidratos que mantém teu peso estável. A fase quatro dura indefinidamente. A dieta Atkins é baseada em todas essas fases, contudo, para as pessoas que simplesmente quer começar a perder peso, não é necessário segui-las à risca. Outras pessoas preferem pular a fase de indução e adicionam vegetais e frutas desde o início.

Essa abordagem funciona bem e seria o equivalente a seguir uma dieta low-carb não muito restrita, como a dieta paleo. De imediato novas pessoas preferem ficar mais tempo seguindo a fase de indução. No caso, elas estariam seguindo o equivalente a uma dieta cetogênica. Se tudo isso parece meio complicado, não se preocupe. Ficando dentro das as orientações que vamos oferecer a acompanhar, você irá emagrecer sem estresse!