Os 10 Benefícios Da Lichia Para Saúde

O atual Capitão América Chris Evans não é um incomum no universo dos quadrinhos, todos necessitam relembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Impressionante. Todos necessitam relembrar bem como que o Tocha Humana apresentava um físico bem estabelecido, entretanto magro, distante de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.

Dessa forma, para estrelar o video “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi obrigado a transformar radicalmente seu físico, para parecer o paradigma humano ótimo (pré-quesito pra viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Por esta postagem vamos nos reparar só a preparação de Cris Evans para o primeiro video.

Sob a orientação de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg para 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans bem como reduziu seu percentual de gordura de 12,cinco para 8 o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o video. Pra ajudar o Capitão América a introduzir massa muscular magra rapidamente, Waterson passou pra Evans um treino pesado, fundamentado em cargas elevadas e baixas repetições, utilizando aproximadamente só os clássicos exercícios básicos. Outro defeito encontrado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.

Chris prontamente havia treinado antes, todavia como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos membros superiores (braços, costas, abdominais, etc). Estes caras sofrem bastante quando começam a treinar comigo! Porém com Chris foi desigual, ele foi excelente! Aceitou muito bem o treinamento e entendeu a gravidade de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi simples - “Evans odeia treinar pernas!

Waterson. “Se você treina os participantes inferiores do jeito direito, será eventualmente o treino mais duro, pesado e penoso entre todos os outros. As pernas não doem por somente um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo humano, assim sendo você tem que treina-las apropriadamente.

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Treino específico pras costas com exercícios composto para ganho de massa muscular. Esse dia é bastante acentuado.

Continue com 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo e suave o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino intenso, sete exercícios, quatro séries de 8 repetições, noventa segundos de intervalo. Último dia de treino. Questão total nos braços em super-série.

Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Esse é um programa de treino abundante e só tem que ser utilizado acompanhado por uma legal dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América.

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• 200 ml de suco de soja de tua preferência
  
• Perigos da gordura abdominal
  
• 750 ml de água
  
• Uma dieta balanceada saudável
  
• Construa músculos pra queimar energia
  
  
• Conservar a postura,
  
• Prefira alimentos com pequeno índice glicêmico (IG)
  

A rotina original ainda continha tiros de cinquenta metros, treino pliométrico na caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro grande defeito pra transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans consumir o bastante para construir músculos foi outro estímulo.” disse Waterson. Como ele não gosta muito de ingerir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.

Também adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia para impedir o catabolismo e motivar o avanço do tecido muscular. Café da Manhã - um Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - 1 Maça com Amêndoas.

Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato claro. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você também poderá conquistar o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.

Entretanto tenha prazeroso senso, ou a única coisa que você vai conquistar é uma lesão e quatro semanas distanciado da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o tema ao longo dos treinos e a disciplina pela alimentação porventura vai alcançar o físico do Capitão América antes do que imagina!