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Além Do Whey Protein: Quatro Substitutos Naturais Pro Pós-treino - Glamour


Pessoas ocupadas estão a todo o momento à procura de lanches rápidos e nutritivos para consumir quando estão em movimento. Infelizmente, muitos acabam pegando alguns com grande teor de carboidratos, grande teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são possibilidades nutricionais terríveis. Apesar de que as críticas dos especialistas variem muito em conexão a quanto as pessoas necessitam ingerir de proteína por dia, o valor normalmente aceito é de mais um menos um grama de proteína por quilograma de peso corporal. Assim sendo, uma pessoa de 90 quilos necessita ingerir em torno de noventa gramas de proteína em sua dieta a cada dia.


Tenha cuidado pra evitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm miúdo teor de sódio. Uma porção de 30g contém cerca de nove gramas de proteína. São uma maneira simples e deliciosa de adquirir proteínas. Conseguem ser facilmente achadas nas prateleiras dos supermercados. Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham menor teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas pra dar qualquer açucarado ao lanche.


Quais são melhores opções de lanches rápidos neste caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as algumas castanhas. As abóboras conseguem realmente proteger a fazer um anão lanche saudável e proteico. As sementes necessitam estar secas e bem assadas. Só meia xícara de sementes de abóbora tem em torno de quatrorze gramas de proteína, resultando-as um excelente candidato a lanche pré/pós-treino.


Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de comprar uma legal dose de proteínas. Se quiser alguma coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral. Cada manteiga de amendoim é valiosa. Tente ingerir alguns talos de aipo com um colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, como por exemplo, pra outros lanches rápidos e nutritivos. Pode conduzir um tempo a mais pra preparar, no entanto a união desses dois constitui um excelente lanche para a dieta das proteínas.


Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, um colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe em uma panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas pra lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são muitas. Uma opinião: 1 colher de whey protein de baunilha em pó, suco de 1 laranja e 1 xícara de gelo.


Bata até permanecer homogêneo. Uma segunda sugestão: Um xícara de café gelado (com gelo) e um colher de whey protein de chocolate. Bata até ficar homogêneo. A despeito de não sejam apreciadas por inúmeras pessoas, há opções boas no mercado. Tuas variedades são fontes de proteínas. Neste local vai uma receita. Amplo candidato pros lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, podes fazer um vasto lanche, essencialmente quando acompanhado de algum molho à tua escolha. Apesar de que o leite de vaca tenha seus benefícios nutricionais (cálcio e vitamina A, pra nomear alguns), o leite de soja ganha em novas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.


Tente unir uma xícara de leite de soja com 1 xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine qualquer bolo de arroz (arroz integral para mencionar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com dois colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela para alguns privilégios a mais. Você poderá pensar: “Lentilhas?


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1 filé de peito de frango ou peixe grelhado
2 colheres (sopa) de salsa picada
Evite consumir líquidos no decorrer das refeições. Beba-o meia hora antes e meia hora depois
Desça suas pernas e repita outra vez
ABASTEÇA-SE DE VITAMINA D
Faça direito

Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham na sua composição. Um copo tem colossais vinte e dois gramas de proteína e apenas 300 calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura fácil.


Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você precisa findar com cerca de seis pedaços pequenos) e enxague seis uvas. Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione dois colheres de sopa de aveia e você terá uma sensacional opção de lanches rápidos pra dieta das proteínas.