É Possível Perder Medidas, No entanto O Peso Não Suprimir?

O que é melhor aeróbico ou musculação para emagrecer? Uma extenso e envolvente charada foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo emagrecer, mas eu não possuo tempo suficiente pra prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação para a redução de peso? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa amplo questão. A primeira consideração a ser feita é em ligação ao que desejamos opinar “pouco tempo”. A ausência de tempo é bastante comum atualmente, devido à correria do dia-a-dia. Vamos opinar que alguém possui somente de três dias pela semana, e apenas vinte a 30 minutos nesses três dias.

Novas pessoas podem deter mais ou menos dias por semana, como essa de um tempo diário distinto desse que citamos acima. Desta maneira, vamos apresentar as recomendações baseadas pela literatura científica, exibindo o que os estudos esclarecem. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob moderação sobre isto dessa ligação Aeróbico x Musculação no modo de perda de gordura, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o maior estudo randomizado atingido pra comparar as mudanças pela composição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a união de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários.

Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas transformações da composição corporal. É primordial para o professor, assim como este pra população o discernimento se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor para as alterações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico corta tanto o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.

Enquanto os dois modos de exercício produziram transformações iguais em relação ao percentual de gordura, essas transformações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Ou melhor, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo aumento da massa muscular e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico pela perda da massa gorda. Estudos apontam uma superior diminuição gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.).

1. 
   
2. Comece o treino pela musculação
   
3. Proteína 8,um g
   
4. Ao peixe e à soja, à fruta e aos vegetais da época
   
5. ½ abóbora japonesa
   

Também, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.). Assim, olhando os principais estudos na literatura científica há fortes evidências concluentes de que o Treino Aeróbico é o sublime aperfeiçoar a quantidade de gordura corporal, tanto geral como visceral. A disparidade entre os grupos em ligação ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da eficácia dos dois métodos a respeito da composição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício praticado. Tais como, o treino de Musculação adiciona os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os inmensuráveis aparelhos.

Entretanto, as comparações com base no tempo total gasto do exercício ajuda a elucidar qual o tipo de exercício é mais eficiente na diminuição da gordura corporal. Dessa forma, com apoio no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante iguais, o Treino Aeróbico foi o segredo mais produtivo para a diminuição da gordura corporal. Considerações sobre o treino de Musculação sozinho nas modificações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão. O estudo ilustrou ganhos significativos em relação à massa magra e à potência.

Entretanto, existem relatos conflitantes pela literatura sobre o treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última observação (não houve redução de peso com o treino de Musculação). Porém, necessita ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Ou melhor, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao aumento da massa magra e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico pela perda da massa gorda.

E a combinação do Treino Aeróbico e o treino de Musculação pela diminuição da gordura corporal? A 2000 American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) reitera que o treino de Musculação complementa o treino Aeróbico para o controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi localizado que a combinação de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.

Não obstante, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não obteve mais redução da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Talvez as diferenças demográficas entre os 2 estudos oferecem uma definição para as diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no já citado relatório por Davidson et al. Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram por volta de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve superior diminuição da gordura corporal e redução de massa no grupo que fez Treino Aeróbico.

Se bem que eles observaram que a união de Aeróbico e musculação seja o sublime para aprimorar limitações funcionais, isto não era real pra massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais competente do que o Treino de Musculação na redução de gordura e massa corporal. Apesar de ter sido mais competente para ganho de músculo, o Treino de Musculação não reduziu significativamente tanto a massa de gordura ou de massa corporal total”.