7 Táticas Para Perder gordura E Nunca Mais Ganhar calorias

A dieta cetogênica é uma dieta com ingestão baixa de carboidratos (low carb) e alta de gorduras, que apresenta incontáveis proveitos para quem quer perder peso rápido. Por este texto veremos tudo o que você deve saber a respeito da dieta cetogênica e como implementá-la no seu dia a dia hoje mesmo pra gerar resultados o rapidamente possível. O que é dieta cetogênica ?

Como neste momento mencionado, a dieta cetogênica se baseia em alta ingestão de gordura e baixa ingestão de carboidratos. Esta redução na ingestão de carboidratos em prol de gorduras, vai pôr o seu corpo humano em um estado metabólico chamado cetose. No momento em que atingimos este estado, nosso organismo se transformar em uma máquina extremamente produtivo em gastar energia pra usar como energia.

O corpo assim como começa a transformar gorduras em corpos cetônicos, que conseguem ser usados como energia pelo cérebro e outros sistemas que necessitam de energia rápida. Dietas cetogênicas também conseguem causar reduções drásticas nos níveis de açúcar do sangue e insulina. Existem inúmeras variações da dieta cetogênica. Dieta cetogênica padrão: Baixíssima ingestão de carboidratos, ingestão moderada de proteína e alta ingestão de gorduras.

Dieta cetogênica cíclica: Esta alteração envolve períodos onde a ingestão de carboidratos aumenta. A título de exemplo: 5 dias de dieta cetogênica seguidos de 2 dias com ingestão alta de carboidratos. Dieta cetogênica direcionada: Permite a ingestão de carboidratos em horários estratégicos como antes, durante e depois do treino. Dieta cetogênica hiperproteica: Muito semelhante com a dieta cetogênica padrão, entretanto, como o nome sugere, com mais proteína. Entretanto, entre todas as variações, as mais estudadas e com resultados comprovados, são a dieta cetogênica modelo e hiperproteica.

A variante cíclica e direcionada são métodos mais complexos e principalmente usados por atletas avançados. Os dados nesse texto estão direcionadas mais pra dieta cetogênica modelo, apesar da maioria dos princípios serem os mesmos nas novas variações. Alta ingestão de proteína: a maioria das variações da dieta cetogênica irão fazer com que a pessoa consuma mais proteína, o que por si só de imediato vai causar proveitos pra queima de gordura. Exclusão de alimentos calóricos: Ao estabelecer o consumo de carboidratos, sem aspirar, eliminamos muitos alimentos que fornecem diversas calorias. Glicogênese: Como a ingestão de carboidratos é baixa, o corpo humano necessita trabalhar mais para transformar proteína e gorduras em combustível - isso faz o corpo humano queimar mais calorias.

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Supressão de apetite: Dietas cetogênicas provocam drasticamente os hormônios que causam fome. Avanço pela sensibilidade a insulina: Mais sensibilidade a insulina significa, essencialmente, menos nutrientes sendo armazenados como gordura. Mais queima de gordura como um todo: Dieta cetogênica se intensifica a quantidade de gordura que o organismo queima descansando e durante exercícios. Como a dieta cetogênica retém baixa ingestão de carboidratos, certamente a maioria dos alimentos ricos em carboidratos necessitam ser evitados.

Frutas: quase todas os frutos. A maioria dos produtos low-fat: Estes, na sua maioria, são altamente processados e ricos em carboidratos. Alguns condimentos e molhos de saladas: Na maioria das vezes, contém açúcar além da conta e gorduras ruins. Gorduras ruins: limite a ingestão de gorduras processadas, óleos vegetais, maionese e coisas do tipo. Álcool: consumo de álcool é péssimo, já que poderá remover o corpo do estado de cetose. Carnes: Todos os tipos de carnes desde picanha, peixes até frango. Ovos: ovos inteiros. Se forem enriquecidos com omega-3, melhor ainda.

Manteiga: procure por manteiga de verdade. Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas. Óleos saudáveis: azeite de oliva extra virgem e óleo de coco extra virgem. Abacate: cheio de gorduras boas. Condimentos: você pode usar sal, pimenta e a maioria das ervas e especiarias do gênero para preparar seus alimentos. Café da manhã: bacon com ovos e tomate. Almoço: salada com frango e queijo ralado.

Janta: salmão com brócolis gratinado. Café da manhã: omelete de queijo, ovos e tomate. Almoço: Shake de leite de amêndoas, pasta de amendoim integral, cacau em pó e stévia a gosto. Janta: almôndegas com queijo e vegetais. Café da manhã: Shake de leite de amêndoas, essência de baunilha, meia xícara de leite de coco e stévia a gosto.