O Termo "fibra" é Um Erro

Recorde de público e crítica, essa dieta é uma das mais pedidas pelas leitoras de Interessante Forma. Pudera: você escolhe o que quer consumir e monta seu prato onde quiser. A nova versão tem apenas uma mudança! Alimentos com gordura trans - a pior de todas - devem continuar de fora. É a primeira vez que este sistema de redução de gordura - um best-seller das dietas, há mais de 40 anos pela listagem das mais seguidas no Brasil - sugere fechar a boca para um tipo de alimento.

E existe uma sensacional explicação pra esta finalidade. A trans engorda mais que as novas gorduras, essencialmente no abdômen. Logo, acesse pelo lado agradável. Sem essa inimiga, dá pra secar ainda de forma acelerada a barriguinha. Pela nova dieta, a troca de pães e massas refinadas na versão integral assim como obteve ênfase. Por serem ricos em fibras, os alimentos integrais aumentam a comoção de saciedade.

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• 3 tomates picados
  
  
• 4 - limão
  
• Proteínas onze,49
  
• Duas porções semanais de frango sem a pele ou carne vermelha magra
  
• cem gramas de proteína (peixe, frango ou carne magra)
  

E isto assistência a controlar os pontos”, explica a nutricionista Mônica Beyruti, de São Paulo. Contudo você não deve se notar forçada a abrir mão do pãozinho francês ou do arroz branco. Pela dieta dos pontos, o pulo do gato continua sendo perder peso de modo prazerosa. Então prepare a calculadora e consulte as tabelas de alimentos pra fazer teu prato como e onde quiser - em residência, no fast food, pela lanchonete, no quilo… E reduza o peso sem sacrifício! No local de calorias, nesta dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,seis calorias). Deste modo, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta.

Claro que tem um limite. Pra secar até 4 quilos em um mês, você tem justo a ingerir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. Pra não perder as contas, mantenha as tabelas abaixo a todo o momento por perto. O perfeito é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50 por cento e sessenta por cento do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais - integrais, de preferência -, frutas, legumes e verduras).

Faça um diário alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos após o almoço e antes do jantar. Assim você tem ideia de quanto ainda tem certo de consumir. Nas refeições principais, desconte quinze pontos do tempero usado no preparo da comida. Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por quatro no caso de empanado ou à milanesa.

Compense, comendo menos pela próxima refeição. Coma um bom prato de salada antes do principal. É saudável e impede que você exagere nos alimentos mais calóricos, ou seja, com diversos pontos. Coma a cada 3 horas. E também preservar o metabolismo mais esperto - considerável para queimar a gordura acumulada -, você chega menos voraz pela próxima refeição. Mastigue algumas vezes cada bocado de alimento. Evite muito líquido na refeição.

Beba no máximo um copo anão. Mexa-se. Isso acelera o repercussão da dieta. Broto de feijão dois col. Carne moída - três col. Carne-seca - 1 col. Estrogonofe de carne - três col. Frango empanado - 2 col. Frango à passarinho - 2 col. Frango xadrez - dois col. Quibe cru - 2 col. Atum em óleo drenado - 3 col.

Atum light - 2 col. Camarão com Catupiry - três col. Arroz à grega - 1 col. Arroz branco - um col. Arroz integral - 1 col. Aveia - 1 col. Batata palha industrializada - um col. Cereal matinal light - três col. Corn flakes (cereal sem açúcar) - 2 col. Ervilha - quatro col. Gergelim - um col. Germe de trigo - 1 col.

Granola - 1 col. Grão-de-bico - um col. Lentilha - um col. Linhaça - 1 col. Milho - 1 col. Purê de batata - 1 col. Risoto - um col. Salada de batata com maionese - 1 col. Soja - um col. Suflê de batata - 1 col. Capelete / ravióli - 1 xíc. Espaguete / fusili / rigattoni - 1 xíc. Nhoque - três col.

Yakissoba - 1 xíc. Abacate - três col. Uva-passa - 1 col. Amendoim - 1 col. Azeite - um col. Castanha de caju - picada um col. Chantilly - 1 col. Creme de leite - um col. Creme de leite light - 1 col. Maionese light - um col. Manteiga - um col. Margarina - 1 col. Margarina light - 1 col.