5 Exercícios Pra Perder calorias Em Casa

O agachamento é, sem dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e aumentar o bumbum e as pernas e, deste jeito, ficou uma das principais apostas nas academias. O defeito é que, apesar de a realização parecer acessível, existem alguns cuidados que devem ser levados em conta para fazer o exercício da maneira correta. Desta forma, você garante a cautela da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for principiante, é muito sério fazer um treino educativo antes de começar a agarrar peso. Durante três a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.

Ele tem que apreender como são os encaixes articulares do organismo, senão, podes terminar se machucando e levando a execução errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Depois do educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, entretanto sem peso, que, de acordo com a. Silveira, tem que ser posicionado só após 4 e 5 semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Tenha em mente, contudo, de sempre consultar um profissional de educação física pra orientar teu treino. Posição dos pés: “Imagine que teu organismo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem permanecer pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais tradicional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o tópico for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais problemas no agachamento. É vital conservar o abdômen a toda a hora contraído, porque isto protege a lombar de lesões. Aliás, o fortalecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, pelo motivo de te permite fazer movimentos com pequeno risco de você se machucar”.

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Ela explica que posição da lombar deve seguir a curvatura do glúteo, mas sem entortar, e as costas inteiras precisam estar retas, todavia sem forçar. Sonhe que você irá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Posição do quadril: Precisa ser jogado pra trás, e não para frente.

Localização do peito: Necessita ser projetado para frente, entretanto sem exageros. Posição dos joelhos: Necessitam ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou pra fora. Claro que tudo isto tem que ser feito dentro das limitações e escolhas articulares da pessoa. Se ela, tendo como exemplo, tiver joelhos voltados um tanto pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa posição.

Os joelhos precisam continuar agradáveis para fazer o movimento”, releva. Todavia é importante que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não podes, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.

Localização das pernas e dos glúteos: Isso vai precisar das limitações articulares de cada pessoa também, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno alcançar descer, melhor é, já que mais unidades motoras são ativadas e o serviço muscular é maior. Enfatiza toda a região das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação associar, podes descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Localização do pescoço: “Ele fica sempre proeminente.

Tem que-se a toda a hora assistir para frente, no entanto sem notar dor ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Posição dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. De acordo com a. Silveira, o problema mais comum pela hora de fazer agachamento é, na descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem para dentro e reverter os pés pra fora também estão na relação de erros que prejudica o corpo.