Perder gordura Com Saúde

O ginásio imediatamente o aborrece, contudo necessita e quer fazer uma actividade desportiva para se notar em maneira? Calce umas sapatilhas, agarre no teu MP3 e ponha-se a caminhar! É isto mesmo… percorrer trinta minutos por dia é aproximado a queimar em torno de 180 calorias, pra e também vários outros privilégios.

Se ainda não está convencido fique a saber que correr aumenta a esperança de existência, é maravilhoso para quem quer manter ou perder gordura, diminui significativamente o traço de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico fantástico pro seu estado de humor, pra aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.

Uma modalidade que traz vários benefícios ao organismo, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que tem que pra começar? Como com qualquer modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o seu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de 6 meses (e isso não inclui andar do seu sofá até ao frigorífico!).

Escolha um lugar apropriado (pode ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao teu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se desejar um sítio mais distante, como o parque da cidade a título de exemplo, pode perfeitamente conduzir o veículo até lá e depois dar início a caminhada. O essencial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que tem de cumprir. Desta forma, será mais fácil incuti-la em sua rotina e haverá menos promessa de faltar ao encontro com as suas sapatilhas!

Faça chuva, faça sol, esteja a todo o momento preparado. Não saia de residência sem botar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se manter hidratado, o que significa alguns golos de H20 de dez em dez minutos. Faça-se acompanhar do seu telemóvel no caso de aparecer alguma emergência ou aproveite-o para pôr a conversa em dia com o seu melhor comparsa ou a sua mãe… nem sequer vai doar conta dos quilómetros percorridos! Delineie as tuas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é pouco entretanto bem, pra depois encaminhar-se superando as suas próprias metas. Um novato deve começar devagar e percorrer uma pequena distância.

Para a sua primeira caminhada seleção um percurso que tenha a certeza que consegue realizar, isto é, comparecer e vir. Inicialmente, é mais essencial a duração da sua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Pela primeira semana, comece com uma caminhada de cerca de 15 minutos, durante 5 dias (não esqueça que a ideia é construir um hábito!), com 2 de descanso pelo meio.

• 
  
• Lanche da manhã: ½ mamão papaia + ½ colher (sopa) de semente de chia
  
• A Alface mantem a saúde dos ossos, por conter vitamina K
  
• 1 colher de sopa de semente
  
• Contador de Calorias
  
• Meio repolho
  
• Carboidratos, só integrais - Efeito em quatro dias
  

Pela semana seguinte, continue o ritmo dos 5 dias, mas adicione cinco minutos à sessão diária. Na terceira semana, caminhe mais cinco minutos por dia e pela quarta mais cinco. No conclusão do mês estará a caminhar meia hora por dia, cinco vezes por semana, ou seja, estará a cumprir duas horas e meia de exercício físico por semana e com justo a 2 dias de descanso! Se surgir alguma contrariedade durante este modo, não desista!

Se notar-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é conter e tentar novamente amanhã! Se na semana seguinte não se constatar qualificado de aumentar aqueles cinco minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe pra um patamar mais alongado e rapidamente só quando se constatar 100% capaz! O mais sério é aumentar primeiro a distância e só depois a velocidade.