Perder calorias Fazendo Musculação: Como Queimar O Máximo De Calorias

Dados de 2015 esclarecem que no Brasil 46% da população (mais de 68 milhões de pessoas) está com excedente de peso e dez por cento dos adultos (em torno de 10 milhões) são obesos. Estes dados são alarmantes e retratam como a população está sedentária e com maus hábitos alimentares. Emagrecer não significa em muito casos perder calorias. É possível perder peso ganhando peso, engordar perdendo peso ou perder peso sem emagrecer. O boa da musculação é que ela provoca a redução da gordura corporal e acrescentamento do tecido muscular, validando de modo certo o ato de perder calorias.

Perder peso é reduzir os excessos de gordura corporal, diminuindo teu percentual. Os treinos conseguem ser mais curtos. No momento em que realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é no momento em que estamos praticando os exercícios e o outro quando estamos nos recuperando depois do encerramento da atividade. Quando realizamos um treinamento físico temos gastos calóricos. Um deles é quando estamos praticando os exercícios e o outro quando estamos nos recuperando após o encerramento da atividade.

Pela musculação, tanto o gasto calórico no ato é bem considerável quanto o gasto de energia e consumo de oxigênio para transportar o corpo recuperado. Isto provoca uma metabolização de gordura e acrescentamento do metabolismo, tudo o que temos que nos programas de perda de calorias. Os diferentes métodos de treinamento pela musculação provocam redução de gordura corporal no momento em que o praticante tem uma alimentação controlada e parelha com o programa de redução de calorias. Mas, os métodos em circuito provocam resultados mais expressivos destinado a pessoas que querem perder gordura.

Desde que comecei a fazer jazz, não parei mais. Cada aula é uma coisa diferente e você percebe que vai melhorando, ficando mais hábil. Daí não quer mais sair”, relata Patricia. Um estudo produzido na Instituição de Utah, nos EUA, avaliou 38 mulheres de 35 a cinquenta e oito anos durante 16 semanas e meia. Depois desse período, 90% delas ainda freqüentavam as aulas de dança, um índice considerado excepcional.

E mesmo quem nunca dançou antes, poderá fazer como Zuleika Souza, de sessenta e seis anos, que freqüenta as aulas de flamenco. Eu gosto de dança folclórica, me diverte, eu faço exercício e ainda faço amigos”, relata ela, que se resume como uma “aposentada irriquieta”. A dança não é só para as pessoas que tem o organismo longilíneo, ela não exclui ninguém. Só é necessário considerar o tempo do respectivo corpo e tuas limitações”, ponderiza Simone Sant´Anna. O fisiologista do Cemafe, Raul Santo, bem como lembra duas dicas bem básicas e que precisam ser observadas em todas as atividades físicas: hidratação e roupas adequadas.

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• Ceia: Dois ameixas secas + dois castanhas-do-pará
  
• Salada de rúcula o desejo
  
• dez colheres de sopa de folha de chá verde
  
• 1/2 repolho branco
  
• Receita de bolo de limão fit
  

A temperatura do corpo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em somente uma frase, seria essa. Com a palavra, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isso acontece, o corpo trabalha a todo o vapor para baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece.

É uma ótima maneira para turbinar a dieta, todavia sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O melhor é ampliar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos assim como devem fazer divisão de um plano alimentar equilibrado”, inclui Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP). De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que corta a massa de tecido adiposo.

Ela também elimina o apetite e a ingestão de calorias”, reconhece. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até 30 mg por dia, o que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-criancinha ou meia unidade de pimenta malagueta”, indica Maiara Fidalgo. Oferece pra usar o tempero em carnes, peixes, molhos para massas, pratos doces e até já em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite devem impedir. Evolução a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas.

Um estudo praticado pela Escola de Malmo, pela Suécia, também constatou que, ao comer 6 gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de forma mais lenta e o sentimento de saciedade foi garantida. Consumo: versátil, está acessível nas versões em pau ou em pó. Pra aproveitar ao máximo suas benesses, opte por sua versão orgânica. Acrescente uma pitada na sopa de lentilha ou feijão, beba chás à base do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o ideal é consumir 6 gramas de canela por dia, quer dizer, uma ou duas colheres de chá. Caso opte utilizar a canela em pau, o sublime é moê-la manualmente.