Douglas Guimaraes, Autor Em Dicas De Treino

Muitos fatores são importantes se você quer aperfeiçoar sua maneira física. São elas: intensidade do teu treino, alimentação com saúde, descanso e suplementação. Contudo há um outro fator importante nesta equação (que age em silêncio) e em conclusão faz toda a diferença, ter uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em suas veias.

Pois que bem, por este artigo vamos te explicar como aumentar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). Todavia antes disso vamos entender melhor o que é esse hormônio e quais as etapas que nosso corpo precisa executar pra despejá-lo em nosso corpo humano. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos. Ela é sintetiza pela degradação oxidativa do Colesterol, quer dizer, gordura.

A maior quantidade da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isto apenas nos homens, obviamente). Os outros cinco por cento são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas mulheres (sim, elas também possui), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada? Nos homens há um sistema específico que regula a geração de testosterona.

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• Vitamina B9
  
• Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado
  
• Abdominal Oblíquo
  
• Menos propenso a doenças como colesterol alto, hipertensão, diabetes e muitas outras
  

Dá certo mais ou menos deste jeito: quando teu corpo é estimulado, ou detecta que precisa produzir testosterona ele manda um sinal pro Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua a respeito da Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).

O LH e o FSH viajam pelo teu organismo até os seus testículos e lá estimulam as Células de Leyding a fornecer a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona acontece a começar por 2 mecânismos: na ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e pela conversão em Estradiol. A testosterona cai na corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel para ser transportada pelo sangue.

Cuidar a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Após ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (através da membrana smartphone) e se liga a um receptor intracelular específico. Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso questão) não possuem a enzima cinco-Alfa Redutase, isto é, não respondem anabolicamente ao DHT.

Dessa maneira, o que carecemos motivar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai acrescentar a massa muscular. Contudo nem sequer tudo são flores, um outro procedimento complicado acontece no organismo através da testosterona, a Aromatização. Pô, no entanto o que é isto? É um recurso que não vai te agradar muito saber, no entanto é necessário para buscar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) pela ação da enzima Aromatase.

O que Diminui os Níveis? Como Aumento meus Níveis de Testosterona? De imediato falamos diversas vezes a respeito de este cenário neste local no MuscleMass. Exercícios compostos necessitam ser o arroz com feijão do seu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga teu corpo a aumentar a produção de testosterona. Se seu objetivo é inserir alguns quilos de massa magra magra, passe a opinar levar seu treino até o teu limite máximo.

Como falamos logo acima, fazer isso obriga seu organismo a liberar mais testosterona. Treine suas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Suas pernas são os músculos mais fortes do seu organismo. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos para estiular a criação de testosterona, seja esperto e use o tecido muscular mais forte do seu corpo a seu favor.

Como de imediato falamos em outros artigos, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem. Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no corpo humano. Os depósitos de gordura são ricos na enzima Aromatase e essa enzima é responsável pelo converter testosterona em estrogênio. Como você entende, níveis altos de hormônio feminino é idêntico a menos testosterona circulando pelas tuas veias. Desse modo, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em perder peso, focando todas as suas forças por este objetivo. Contudo cuidado com a dieta!

Ir fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é comer algumas vezes por dia, pouco, e somente alimentos saudáveis e naturais. Imediatamente reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem vasto massa magra? Que bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como imediatamente falamos antes, um interesse muito vasto em um curto espaço de tempo faz com que o corpo libere mais testosterona. Fale com teu instrutor sobre a expectativa de incluir tiros curtos ao seu treino.