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O apelo é bastante atraente: eles seriam capazes contribuir a metabolização de gordura e isto aumentaria a disponibilidade de energia pra fazer exercícios. Parece a união perfeita. A pessoa teria mais dedicação para treinar e queimaria mais gordura. Com essa premissa, o suplemento conquista até hoje a estima de quem deseja definir a musculatura ou acelerar a queima de gordura. Mas, não há evidência científica que sustente qualquer um destes proveitos.

Creatina: aliada ou vilã? O mito surgiu a começar por pesquisas ligadas à ausência de carnitina no corpo humano. Foi verificado que a carência da substância favorecia o acúmulo de gordura. Diante disso, os educadores físicos imaginaram que o oposto iria auxiliar a queima de gordura.

Isto é, se inexistência de carnitina aumenta a gordura, o inverso aconteceria se o organismo passasse a receber carnitina. Parece um raciocínio coerente, no entanto imensas pesquisas realizadas com usuários de L-carnitina demonstraram que esta lógica não se sustenta. O fator limitante pra perda de calorias corporal não é a disponibilidade de L-carnitina, uma vez que o corpo prontamente produz grandes quantidades nesse composto.

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O fator limitante é uma molécula chamada coenzima A (CoA), alimentos que ajudam a emagrecer e perder barriga controla o quanto de gordura está disponível como fonte de energia", reconhece o nutricionista Humberto Nicastro, pesquisador da Escola de Educação Física e Esporta da USP. Em termos numéricos, o corpo humano humano fornece mais um menos mil moléculas de carnitina para cada molécula de CoA", compara o especialista.

A amplo maioria dos estudos não comprova a relação entre L-carnitina e queima acentuada de gordura. Um outro local interessante que eu gosto e cita-se sobre o mesmo tema De Uma Olhadinha Aqui deste website é o site de uma olhadinha aqui. Talvez você goste de ler mais sobre o assunto nele. Apenas um trabalho publicado esse ano sugere outro resultado", sinaliza o educador físico Antonio Herbert Lancha Jr, especialista em nutrição esportiva e professor da USP. No estudo, conta o professor, indivíduos consumiram carnitina combinada com 640 kcal de carboidrato no formato de glicose.

A combinação demonstrou economia de carboidrato com superior tempo de exercício. Isso sinaliza superior queima de gordura, de acordo com os pesquisadores da Faculdade de Nottingham, autores do estudo. Mas, o sujeito ter de fazer restrição calórica pelo consumo adicional de carboidrato", pondera Lancha Jr. O superior benefício foi observado no desempenho das pessoas. A suplementação foi qualificado de encurtar a realização de lactato, o que podes estar relativo com a fadiga muscular, e poupar os estoques de glicogênio muscular, o carboidrato armazenado no músculo", observa Nicastro. Outro fundamento relacionado ao emprego de L-carnitina é que o suplemento seria apto de trocar os níveis de colesterol, aumentando o bom (HDL) e reduzindo o péssimo (LDL).

A elevação do HDL está mais relacionada à prática regular de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação, etc.). Não temos ainda estudos confiáveis a respeito de esse provável efeito da L-carnitina", argumenta Jomar Souza, especialista em medicina do exercício e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. O privilégio do suplemento pra regular os índices de colesterol seria indireto, se a evidência do estudo inglês for verificada em algumas pesquisas.

No caso do funcionamento de exercícios de alta intensidade e de uma olhadinha aqui curta duração (anaeróbio, como a musculação), a L-carnitina pode cooperar pela preservação do glicogênio muscular (carboidrato armazenado no massa magra) e um possível retardo pela fadiga", destaca Nicastro. Isto é, o usuário do suplemento teria mais disposição para se exercitar, se bem que sejam os exercícios aeróbios mais eficientes pra influenciar os níveis de colesterol. A nutricionista Rafaella Kamantschek, da Liga Brasileira de Nutrição Esportiva, reforça a declaração.

Essa nova evidência do estudo inglês reforça alguns indícios de que o potencial da L-carnitina esteja referente à musculação, em vez de atividades aeróbias. O superior proveito ocorreria em exercícios de alta intensidade, como a musculação", detalha Souza. Isso derruba a expectativa de vários alunos acima do peso, que buscam pela L-carnitina uma forma de turbinar os efeitos de corridas em esteiras ou bicicletas ergométricas.