Quer Saber Como Perder Barriga Rápido?

Transformações no estilo de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são relevantes medidas pro controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol somente um tanto elevado, fácil modificações na dieta conseguem restringir ou até já evitar o uso de medicamentos contra o colesterol.

Qualquer grau de diminuição no colesterol é bem-vindo, pelo motivo de a cada 1% de redução dos níveis de colesterol LDL no sangue diminui-se em 2 por cento o risco de doenças cardiovasculares. É respeitável comprovar que além da dieta, para eliminar o colesterol assim como são importantes o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares. Neste artigo faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada pro controle do colesterol.

Quem necessita fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para cada indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Não obstante, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais essenciais se tornam as mudanças de hábito de existência. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL.

No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta precisa ser feita de modo a ajudá-lo a conservar o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre isso alimentos e suplementos no controle do colesterol. Para se otimizar os resultados é a todo o momento significativo ter uma consulta com um nutricionista, para que esse possa traçar uma estratégia apropriada pro teu caso em específico. Norma geral, precisa-se impossibilitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes. Vamos explicar com mais detalhes. Não é necessário eliminar carnes da dieta, todavia dê preferência a peixes.

Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco somente se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas. Deve-se sempre ceder preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um ótimo substituto pras carnes de origem animal.

Pra saber sobre isso os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER? Pode-se consumir ovos, porém, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais grande ou alto traço cardiovascular.

Nessa conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e podes ser consumida sem susto. O leite tem que ser a toda a hora desnatado. O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light assim como é uma bacana opção.

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• Um copo de suco de uva
  
• 750 ml de água quente
  
• 120 g de atum (130 calorias)
  
• 4 Cartel no MMA
  
• Ouvir música relaxante
  
• dois xícaras (chá) abóbora picada em cubos
  

Evite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite na preparação de um prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito aproximado. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se deve usar manteiga, porém sim margarina especiais. De imediato há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.

O omega três é um tipo de gordura encontrada em peixes gordos, principalmente salmão, nas sementes de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de soja e nozes. O óleo de peixe assim como poderá ser encontrado em cápsulas. O seu consumo regular elimina a incidência de eventos cardiovasculares e ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos.