É Saudável Fazer Exercícios Duas Vezes Por Dia?

É normal que as pessoas associem, num primeiro instante, a ideia de “perder peso de forma rápida” a dietas totalmente restritivas e complicados de acompanhar por longo tempo. Todavia, a interessante notícia é que é possível, sim, obter resultados mais rápidos em um recurso de redução de gordura, sem atravessar fome e sem abrir mão de uma alimentação balanceada e completa.

Claro, não há outra forma de perder peso de forma definitiva sem ser a começar por uma dieta saudável, de preferência, aliada à prática de atividades físicas. É exatamente este o trajeto a ser seguido, todavia, algumas dicas interessantes podem tornar o procedimento de perda de gordura mais rápido… É o que você confere nos tópicos abaixo.

Não é segredo para ninguém que os doces (e açúcares em geral) são vistos como os grandes vilões numa dieta. Na verdade, o enorme problema está no tipo e na quantidade de açúcar consumidos. Geralmente, o mais utilizado (no preparo de doces, pra adoçar sucos, café etc.) é o refinado, bem como chamado de açúcar branco. Ele oferece ao corpo humano apenas calorias, dado que todas as suas vitaminas e minerais são perdidos no recurso de refinamento.

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Apesar do artefato fim da digestão do açúcar ser a glicose (principal fonte de energia), o corpo humano necessita de algumas vitaminas e minerais para garantir energia durante o dia, o que não é oferecido pelo açúcar refinado. Além do mais, várias pessoas acostumam o paladar a uma extenso quantidade de açúcar refinado (acabam adoçando, como por exemplo, um suco de frutas que agora é naturalmente adocicado). Esse exagero eleva os níveis de glicose no sangue e, consequentemente, o grau do hormônio insulina, podendo promover o acréscimo da gordura corporal, e também outras dificuldades de saúde.

Alguns estudos esclarecem mesmo quando o consumo excessivo de açúcares gera saciedade por poucos instantes, mas, logo depois, a fome “volta com tudo”, o que, consequentemente, faz a pessoa ingerir mais e dificulta a perda de calorias. Por esse sentido, parece extremamente essencial reduzir os doces (e açúcares em geral) do cardápio para tornar o procedimento de perda de gordura muito rapidamente. Contudo será que, desse jeito, a perda de gordura será definitiva? Ou a pessoa tende a ter “deslizes” e poderá encerrar voltando a consumir excessivamente este tipo de alimento? A nutricionista e personal diet Sabrina Lopes explica que diminuir (ou no mínimo diminuir o máximo possível) a ingestão de açúcares poderá, sim, favorecer no procedimento de redução de peso.

Porém, necessitamos tomar cuidado para não suprimir rapidamente o açúcar da dieta de pessoas que costumam consumir grandes quantidades, visto que uma privação muito amplo podes ter um efeito rebote”, destaca. Ainda segundo a nutricionista, o ideal é dirigir-se diminuindo as quantidades aos poucos para existir uma adaptação ao novo hábitos de vida, e não só uma privação. Sabendo que os carboidratos são a principal fonte de energia para o organismo humano, defende-se que suprimir seu consumo faz com que o corpo busque energia em algumas fontes alimentares, como as proteínas e as gorduras. De forma geral, a superior inquietação está no consumo de carboidratos à noite, quando, porventura, a pessoa não se exercitará mais, o que significa que o corpo humano estocará a energia fornecida por ele.

Assim sendo, parece mesmo uma legal opção apagar ou minimizar estes alimentos do jantar, tais como, a encerramento de buscar um emagrecimento mais rápido. Contudo, será que, em vista disso, a perda de peso será definitiva? Sabrina Lopes explica que o corte de carboidratos, nas horas adequadas e de modo certo, favorece, sim, no processo de redução de gordura. Porém, não podemos suprimir cem por cento, pelo motivo de ele bem como é sério por este procedimento. Pra não haver prejuízos à saúde, é a todo o momento prazeroso buscar um profissional que vai direcionar a forma correta de se fazer isso, lembrando a todo o momento que cada corpo é único”, destaca.

A dica está relacionada, também, à ideia de “não ir fome”. Muita gente acredita que, pra emagrecer, ter de continuar horas e horas sem ingerir. Esse raciocínio faz, inclusive, enorme fração das pessoas desistir da dieta em charada de pouco tempo. Contudo, a direção para perder gordura de modo rápida e definitiva é exatamente o inverso: ingerir de três em 3 é fundamental, que mantém o metabolismo ligeiro. Quer dizer, o organismo não “guarda” calorias pra exercer tuas atividades diárias, dado que entende que sempre vai regressar alimentos pra produção de energia.

Este costume, e também acelerar o metabolismo, faz com que a pessoa, sem ir fome, se sinta bem mais motivada para escoltar sua dieta de perda de gordura de modo saudável. Sabrina Lopes destaca que as bebidas alcoólicas são cheios de calorias vazias e colaboram para a retenção de líquidos. Por isso, o corte ou a perda do consumo delas em dietas de perda de calorias traz bons resultados”, diz. No entanto, vale ressaltar que este corte também não tem que ser feito de forma radical caso a pessoa goste bastante nesse tipo de bebida. Várias pessoas, como por exemplo, têm o costume de ingerir cerveja (ou outra bebida alcoólica) todo final de semana e não gostariam de cortá-la do cardápio neste instante.

Por esse caso, uma dica é estipular uma quantidade fixa da bebida por fim de semana e nunca ultrapassar essa meta - que deve ser reduzida com o atravessar dos dias. Outra direção interessante é ingerir um copo de água depois da ingestão de cada copo de bebida alcoólica. Portanto, a pessoa beberá menos, o que, claramente, irá trazer bons resultados à dieta de perda de gordura.

Sabrina Lopes destaca que os legumes são cheias de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que irão favorecer no emagrecimento, dando o suporte obrigatório de cada nutriente que o corpo humano tem que e, assim como, fazendo uma “limpeza”. Em média, temos que ingerir cinco porções de legumes e verduras por dia”, adiciona a nutricionista.