Emagrece E Faz Bem

Comemoração junina é sinônimo de comida farta e saborosa. Bolinhos fritos, cocadas açucaradas, quentão, vinho quente… A listagem é extensa e, pra muitos, representa escapulir daquela dieta balanceada. Entretanto também é possível ingerir de forma saudável, aproveitando as guloseimas pra abastecer o organismo de energia e ter combustível pra prática de esportes. Confira algumas dicas para fugir dos vilões das festas juninas e aproveite sem culpa comidas típicas dessa época do ano. Lembre-se: moderação é a chave.

Amendoim - Fonte de gorduras boas (ácidos graxos monoinsaturados), regula o colesterol e reduz a oxidação smartphone, além de ser repleto de fósforo, ferro e potássio. É um alimento de alta densidade nutritiva: 550 calorias na porção de 100g. Duas delícias juninas são derivadas dele: a paçoca e o pé-de-moleque, feitos fundamentalmente de amendoim e açúcar. Portanto, não exagere pela quantidade e prefira versões caseiras, com menos açúcar pela receita.

Pipoca - Uma das comidas juninas perfeitas para comer sem responsabilidade - se você preparar sem manteiga ou óleo, claro. O milho da pipoca preparado pela panela é abundante em fibras e vitamina A. Deste jeito, ao invés obter a versão de microondas, opte por aprontar na panela, com óleo de coco e insuficiente sal.

Adocicado de abóbora - A abóbora é muito saudável, contudo o adocicado feito a partir dela é um prato calórico além da medida - a chamada caloria vazia, que, em excesso, pode aumentar a gordura nas células. Desse jeito, prefira os caseiros e menos açucarados. Quentão - A receita é saudável: tem gengibre, cravo e algumas especiarias benéficas para a saúde, e também o vinho ser uma das bebidas alcoólicas que, consumidas com moderação, realizam bem pro coração.

Mas, muito álcool e açúcar pela receita deixam o quentão muito calórico. Quentão e suco de uva têm praticamente a mesma quantidade calórica. O primeiro retém entre cem e 130 calorias, dependendo da receita, e o suco tem cerca de 140 calorias em um copo. Desse modo, tome cuidado com a quantidade ingerida”, diz Cintya Bassi, nutricionista do Hospital São Cristóvão. Milho - É um cereal repleto de carboidratos e outros nutrientes, como vitaminas B1, B2 e E, além de fibras.

O alimento in natura é saudável, todavia tem que-se evitar o acrescento excessivo de sal, margarina ou manteiga. Bolo de milho - Como também está na classe das comidas que possuem açúcar e gordura, o ideal é ter moderação e optar pelo bolo preparado com o milho in natura. Cachorro quente - Tem que ser evitado, dado que seu ingrediente principal, a salsicha, é uma referência significativo de gordura saturada, que estimula o acréscimo de colesterol LDL e se intensifica o risco de doenças cardiovasculares.

Além do mais, retém alta concentração de sódio, corantes e conservantes. Pipoca açucarado - A pipoca, como vimos, é um bom alimento. Porém, a versão açucarado é acrescida de muito açúcar, desse jeito a recomendação pra que possa ser evitado. Maçã do afeto - A melhor escolha é a todo o momento consumir a fruta in natura, que é rica em pectina, uma fibra que coopera pela diminuição de colesterol.

• Controle os doces
• Necessitar menos da cooperação do avaliado
• Comece o aeróbico com dois a 3 minutos de aquecimento usando baixa intensidade
• Nódulo pela mama
• Inexistência de Aeróbicos

Modo de preparar: Deixe o arroz de molho na água quente por 1 hora e depois deixe escorrer. Cubra o arroz com água e cozinhe até secar, em fogo pequeno. Se ainda estiver duro, coloque pouco mais de água. Acrescente o leite, o leite de coco, o coco ralado, o adoçante, a canela em pau e o cravo.

Cozinhe em fogo pequeno, mexendo de vez em quando até secar. Tire do fogo e polvilhe a canela em pó. Sirva morno ou frio. Método de preparar: Primeiro, cozinhe o pinhão por quarenta minutos. Descasque e reserve. Numa panela, coloque o leite condensado, o creme de leite, a manteiga e o chocolate.

Com tudo derretido, acrescente o pinhão. Mantenha no fogo durante 3 minutos. Bata a mistura no liquidificador até o pinhão ser inteiramente processado e virar uma pasta. Depois, suave mais uma vez para a panela e aqueça por mais cinco minutos. O brigadeiro de pinhão fica com uma textura pesada, distinto do brigadeiro usual. Suave para uma travessa e deixe esfriar em temperatura recinto. Aí, é só enrolar e passar no granulado branco.

Tudo já que os populares “sem gordura” trapaceiam e, para compor a ausência de gordura, eles enchem o alimento de açúcar — muito açúcar, por sinal. E o que é o açúcar, na nutrição, senão mais gordura? Todavia, eles devem permanecer mais gostosos, assim sendo é que recebem essa dose extra de sacarose (ou você não vai alcançar engolir).

Também, ingerir a versão “mini” e “light” do alimento pode fazer você consumir mais gordura. Como por exemplo, o Blueberry Muffin do Dunkin’ Donuts tem 460 calorias, quarenta e quatro gramas de açúcar e 450 miligramas de sódio. A versão reduzida de gordura tem 410 calorias, quarenta gramas de açúcar e 620 miligramas de sódio.