Efeito Platô: O Que Fazer Quando Teu Peso Estaciona

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É normal que as pessoas associem, num primeiro instante, a ideia de “perder peso de modo rápida” a dietas inteiramente restritivas e complicados de seguir por muito tempo. Contudo, a boa notícia é que é possível, sim, obter resultados mais rápidos em um procedimento de redução de calorias, sem ir fome e sem abrir mão de uma alimentação com saúde e completa. Claro, não há outra forma de perder peso de forma definitiva sem ser por intervenção de uma dieta saudável, de preferência, aliada à prática de atividades físicas. É exatamente este o caminho a ser seguido, porém, algumas dicas interessantes conseguem tornar o processo de perda de peso mais rápido… É o que você confere nos focos abaixo.

Não é segredo pra ninguém que os doces (e açúcares em geral) são vistos como os grandes vilões numa dieta. Na realidade, o enorme defeito está no tipo e pela quantidade de açúcar consumidos. Geralmente, o mais utilizado (no preparo de doces, para adoçar sucos, café etc.) é o refinado, bem como conhecido como açúcar branco. Ele dá ao organismo apenas calorias, pois que todas as tuas vitaminas e minerais são perdidos no recurso de refinamento. Apesar do produto encerramento da digestão do açúcar ser a glicose (principal fonte de energia), o corpo humano humano precisa de diversas vitaminas e minerais pra garantir energia no decorrer do dia, o que não é oferecido pelo açúcar refinado.

Também, diversas pessoas acostumam o paladar a uma vasto quantidade de açúcar refinado (acabam adoçando, como por exemplo, um suco de frutas que neste momento é naturalmente açucarado). Esse exagero eleva os níveis de glicose no sangue e, consequentemente, o nível do hormônio insulina, podendo motivar o acrescentamento da gordura corporal, além de outros problemas de saúde. Alguns estudos demonstram ainda que o consumo exagerado de açúcares gera saciedade por poucos instantes, entretanto, logo em seguida, a fome “volta com tudo”, o que, consequentemente, faz a pessoa comer mais e dificulta a perda de calorias.

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Vire a frittata em um prato e volte-a mais uma vez ao fogo para cozinhar a cota do alto

Ao completar as duplas de encontrados, caminhe por dois minutos
Diminua o consumo de açúcar
Manteiga Light
¼ de copo de água
quatro- Não Abuse do Sal
2 folhas de couve-manteiga picadas
1 colher de chá de manteiga

Neste sentido, parece extremamente crucial reduzir os doces (e açúcares em geral) do cardápio pra tornar o recurso de perda de calorias de forma acelerada. No entanto será que, desta maneira, a perda de peso será definitiva? Ou a pessoa tende a ter “deslizes” e poderá terminar voltando a ingerir excessivamente esse tipo de alimento? A nutricionista e personal diet Sabrina Lopes explica que apagar (ou no mínimo apequenar o máximo possível) a ingestão de açúcares podes, sim, favorecer no recurso de redução de calorias. Contudo, necessitamos tomar cuidado pra não cortar muito rapidamente o açúcar da dieta de pessoas que costumam consumir grandes quantidades, já que uma privação muito vasto pode ter um efeito rebote”, destaca.

Ainda segundo a nutricionista, o melhor é ir diminuindo as quantidades aos poucos pra existir uma adaptação ao novo estilo de vida, e não só uma privação. Sabendo que os carboidratos são a principal fonte de energia para o organismo humano, defende-se que diminuir seu consumo faz com que o corpo busque energia em outras fontes alimentares, como as proteínas e as gorduras. De modo geral, a maior ansiedade está no consumo de carboidratos à noite, no momento em que, porventura, a pessoa não se exercitará mais, o que significa que o organismo estocará a energia fornecida por ele.

Por isso, parece mesmo uma interessante opção eliminar ou minimizar esses alimentos do jantar, tais como, a encerramento de procurar um emagrecimento muito rapidamente. Contudo, será que, portanto, a perda de gordura será definitiva? Sabrina Lopes explica que o corte de carboidratos, nas horas adequadas e de modo certo, auxilia, sim, no recurso de perda de calorias. Contudo, não queremos suprimir 100%, pelo motivo de ele assim como é respeitável desse processo. Para não haver prejuízos à saúde, é a todo o momento ótimo procurar um profissional que vai conduzir a maneira correta de se fazer isto, lembrando a toda a hora que cada organismo é único”, destaca.

A dica está relacionada, bem como, à ideia de “não ir fome”. Muita gente acredita que, pra perder peso, ter de continuar horas e horas sem comer. Esse raciocínio faz, inclusive, grande porção das pessoas desistir da dieta em charada de insuficiente tempo. Entretanto, a orientação pra perder peso de forma rápida e definitiva é exatamente o contrário: ingerir de 3 em três é fundamental, uma vez que mantém o metabolismo ativo. Veja mais conteúdo sobre esse tema falado http://www.umcib.com/endermologia-facial-conheca-mais-a-respeito-do-tratamento/ .Ou melhor, o corpo não “guarda” calorias para exercer tuas atividades diárias, pois domina que a toda a hora vai surgir alimentos pra elaboração de energia. Este costume, além de acelerar o metabolismo, faz com que a pessoa, sem ir fome, se sinta muito mais motivada pra acompanhar tua dieta de perda de peso de forma saudável.

Sabrina Lopes destaca que as bebidas alcoólicas são cheias de calorias vazias e colaboram pra retenção de líquidos. Sendo assim, o corte ou a perda do consumo delas em dietas de redução de gordura traz bons resultados”, diz. Porém, vale ressaltar que esse corte também não deve ser feito de maneira radical caso a pessoa goste bastante deste tipo de bebida.

Algumas pessoas, por exemplo, têm o hábito de beber cerveja (ou outra bebida alcoólica) todo desfecho de semana e não gostariam de cortá-la do cardápio agora. Deste caso, uma dica é estipular uma quantidade fixa da bebida por desfecho de semana e nunca ultrapassar essa meta - que necessita ser reduzida com o passar dos dias. Outra direção intrigante é ingerir um copo de água depois da ingestão de cada copo de bebida alcoólica. Deste jeito, a pessoa beberá menos, o que, claramente, trará bons resultados à dieta de redução de peso. Sabrina Lopes destaca que os legumes são cheios de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que vão colaborar no emagrecimento, dando o suporte crucial de cada nutriente que o organismo necessita e, também, fazendo uma “limpeza”.

Em média, carecemos ingerir 5 porções de legumes e verduras por dia”, complementa a nutricionista. Os frutos assim como são fundamentais numa dieta de perda de calorias e, possivelmente, as melhores opções pros lanches que precisam ser feitos entre as refeições principais. Os frutos são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Em média, necessitamos ingerir três porções de frutas por dia”, explica a nutricionista Sabrina.