E também Ser Um Relaxante Competente

Enorme quantidade de fatores são consideráveis se você quer melhorar sua maneira física. São elas: intensidade do teu treino, alimentação saudável, descanso e suplementação. Todavia existe um outro fator primordial nessa equação (que age em silêncio) e em conclusão faz toda a diferença, possuir uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em suas veias. Pois bem, por esse artigo vamos te aconselhar como aumentar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). Contudo antes disso vamos aprender melhor o que é esse hormônio e quais as etapas que nosso organismo deve executar para despejá-lo no nosso corpo. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos.

Ela é sintetiza por intermédio da degradação oxidativa do Colesterol, ou seja, gordura. A maior quantidade da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isso só nos homens, claramente). Os outros 5 por cento são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas relacionadas do site mulheres (sim, elas também possui), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada?

Nos homens há um sistema específico que regula a criação de testosterona. Acabei de lembrar-me de outro site que assim como poderá ser benéfico, leia mais informações nesse outro post leia a revisăo, é um bom site, acredito que irá querer. Funciona mais ou menos sendo assim: no momento em que seu corpo humano é estimulado, ou detecta que tem que gerar testosterona ele manda um sinal pro Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua sobre a Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).

O LH e o FSH viajam pelo seu organismo até os seus testículos e lá mobilizam as Células de Leyding a fornecer a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona acontece por intervenção de 2 mecânismos: pela ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e pela conversão em Estradiol. A testosterona cai na corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel para ser transportada pelo sangue. Socorrer a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Após ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (a partir da membrana smartphone) e se liga a um receptor intracelular específico.

Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso foco) não possuem a enzima 5-Alfa Redutase, isto é, não respondem anabolicamente ao DHT. Desse modo, o que precisamos incitar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai acrescentar o tecido muscular. Entretanto nem sequer tudo são flores, um outro procedimento complicado ocorre no corpo humano através da testosterona, a Aromatização. Pô, entretanto o que é isto?

É um processo que não vai te satisfazer muito saber, todavia é necessário pra buscar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) por meio da ação da enzima Aromatase. O que Elimina os Níveis? Como Acréscimo meus Níveis de Testosterona? Imediatamente falamos muitas vezes a respeito de esse conteúdo nesse lugar no MuscleMass. Exercícios compostos necessitam ser o arroz com feijão do teu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga teu organismo a aumentar a elaboração de testosterona. Se seu objetivo é absorver alguns quilos de massa magra magra, passe a levar em conta levar teu treino até o seu limite máximo.

Como falamos logo acima, fazer isto obriga teu corpo a libertar mais testosterona. Treine suas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Suas pernas são os músculos mais fortes do seu organismo. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos pra estiular a geração de testosterona, seja ágil e use a massa magra mais forte do teu corpo a teu favor. Como prontamente falamos em outros artigos, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem.

Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no corpo. Os depósitos de gordura são ricos na enzima Aromatase e essa enzima é responsável por converter testosterona em estrogênio. leia a revisăo Como você domina, níveis altos de hormônio feminino é aproximado a menos testosterona circulando pelas suas veias. Dessa forma, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em perder gordura, focando todas as tuas forças neste intuito. Mas cuidado com a dieta!

• Carne de Boi ou Búfalo alimentado com pasto (não as carnes alimentadas com grão!)


• Receita de molho de tomate caseiro light vegano


• Opção dois: Filé de frango sem pele, salada de rúcula e repolho


• Probiótica Ripp ABS


• Bodyraise CutGenic for Women

Passar fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é ingerir várias vezes por dia, insuficiente, e só alimentos saudáveis e naturais. Já reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem vasto massa muscular? Porque bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como neste instante falamos antes, um empenho muito extenso em um curto espaço de tempo faz com que o corpo libere mais testosterona.

Fale com seu instrutor a respeito da possibilidade de anexar tiros curtos ao teu treino. Duas vezes por semana é o suficiente. Algo como: correr 30m, a 80 por cento da sua velocidade máxima, 5 vezes, com intervalos de dois a três minutos entre os tiros. Esse treino é para ser feito longe das esteiras da academia, uma vez que elas chegam só a 16km/h!

Você consegue muito mais que isto! Durante um treino anaeróbio, alguns hormônios são despejados na corrente sanguínea (um deles é a testosterona). No entanto, infelizmente, isso não acontece no decorrer do treino todo. Segundo pesquisas, existe uma curva hormonal que começa a amadurecer com os estímulos iniciais do treinamento, atingem teu máximo com mais ou menos quarenta minutos e começa a despencar chegando aos níveis iniciais com cerca de 1h20m de treino. Como debatido em outros artigos, o treino estressa o corpo que libera cortisol, que por sua vez faz cair os níveis testosterona, logo, após essa 1h20m, se você continuar treinando, seus índices de testosterona vão despencar abaixo do grau normal.