7 Resoluções Fitness Que São Melhores Do Que "perder calorias"

Criada nos anos setenta pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, a dieta Atkins voltou ao centro das atenções nos últimos anos, sendo considerada hoje em dia a dieta mais famosa do universo. Tua principal característica é a restrição ao consumo de carboidratos, que precisam ser substituídos por proteínas e gorduras. Se você já ouviu dizer da dieta Atkins contudo não entende exatamente como ela funciona e quais alimentos podes consumir, mantenha acompanhando para ver o cardápio completo da Dieta Atkins e também dicas de que forma escoltar a dieta. Perda de peso frequente: Essa é a fase mais longa e assim como a que irá propiciar o superior emagrecimento ao longo da dieta. Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o acrescentamento de 5g do nutriente por semana.

E também muita água, o Dr. Atkins assim como sugere pra esta fase um maior consumo de verduras e legume com insuficiente amido. Pré-manutenção: Depois da fase de perda de gordura permanente, dez gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a cada semana, até que seja atingido um ponto em que não ocorra nem sequer a perda nem ao menos o ganho de peso. O objetivo dessa fase é se preparar física e mentalmente pra adquirir manter o peso atingido.

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Fase de manutenção: Nessa fase (que em tese deveria durar para todo o sempre) o propósito é equilibrar a quantidade de carboidratos de forma a conservar o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos ao longo das primeiras fases. Lembrando que quando a dieta Atkins menciona a expressão carboidrato, ela se expõe à quantidade líquida do nutriente, quer dizer, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, a título de exemplo, um estabelecido alimento contém cinco gramas de carboidratos e 2 gramas de fibras por porção, ele terá na realidade 3 gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês).

Alguns alimentos não devem ser consumidos na primeira e na segunda fase da dieta, todavia passam a ser permitidos na fase de pré-manutenção. Como neste instante vimos, nesta etapa a quantidade de carboidratos deve ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com alto teor de proteínas, como carnes e ovos, e várias poucas verduras e legumes. Frutas (só poderá abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nesta fase. Carnes: estão liberadas em qualquer quantidade.

Podes ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro. O bacon está permitido, mas deve ser consumido com moderação, uma vez que podes conter açúcar. Agora os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, são capazes de ser consumidos, no entanto em quantidades muito pequenas. Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Evite salsicha, linguiça e demasiado embutidos à apoio de frango, pois contêm carboidratos. Peixes: todos os peixes estão liberados. Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova.

Frutos do mar: bem como são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão. Ovos: não somente estão liberados como são um dos melhores alimentos para essa fase, pois que são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver problemas com colesterol alto). São capazes de ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou na forma de omelete com as verduras permitidas.

Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto maior o teor de gordura (queijos mais amarelos) menor o teor dos carboidratos. Em média, 28 gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, assim sendo, no máximo cem gramas de queijo amarelo por dia. Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão conseguem todos fazer porção do cardápio, contudo impeça ultrapassar as cem gramas diárias. O creme de leite assim como está liberado nesta fase.

Verduras: conseguem ser consumidas com moderação, porque também contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, entretanto você tem que tomar cuidado pra não ultrapassar as quinze- vinte gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-adocicado, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos. Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins. Maionese: permitida desde que possa ser pela versão sem carboidratos. Visualize a tabela completa com as verduras e legumes permitidos pela fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em qualquer um deles. Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados para serem consumidos à desejo.

Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, entretanto impossibilite exagerar pela quantidade, pois cada colher contém aproximadamente 120 calorias. Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos. Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique concentrado aos rótulos, em razão de vários adoçantes contêm carboidratos.

Se a quantidade indicada no rótulo for superior a 1 grama de carboidrato, substitua por outro. Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet apenas devem ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo. Ainda desse jeito convém evitar a bebida, dado que trata-se de um alimento insuficiente nutritivo e que será capaz de aumentar tua desejo de consumir doces (contém adoçante). Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos.