Como Utilizar O FatSecret Pra Emagrecer Com Low Carb

É muito comum, por má vontade ou falta de conhecimento, as pessoas fazerem fonte a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu prontamente tenho uma resposta pela ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é necessitado em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, já que a frase “gordura” assim como assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi 30 quilos vivendo só de carne!

Pra amparar a desmistificar essa que supostamente é uma desorganização comum, achei pertinente escrever um artigo com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e depois da dieta, para explicar bem no detalhe como as coisas realmente funcionam. Com a ajuda do Fat Secret, simulei 2 dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (dois anos atrás) e outra típica de nos dias de hoje. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

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• Não adicionar exercícios de MUSCULAÇÃO no treino
  
• Controlar o diabetes
  
• Flocos de Milho ½ xícara - 84
  
• Ceia: 1 xícara de chá de gengibre com canela em pau sem açúcar + 30g de chocolate amargo
  
• Consuma cálcio (leite e derivados), mineral determinante pra assegurar a saúde óssea da mãe
  
• Diversidade é tudo
  

Grata por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, um fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Em consequência a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há indispensabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o assunto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder peso e o velho me fazia ganhar peso lentamente. Neste caso é furada a suposição de quem diz que dietas low carb só funcionam em razão de a restrição dos carboidratos acarreta diminuição calórica, convertendo na perda de gordura.

Sem contar que os lanchinhos viraram coisa do passado. A ingestão de proteína é quase a mesma! Notem que no passado o meu jantar inconfundível era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (instante salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É interessante discutir que alimentos que eu deixei de comer, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também tem proteína na composição. Mesmo que o vivente seja um gaudério alienado por carne, sairá perdendo se ampliar demais a ingestão de carne pela dieta. Isto em razão de proteína em excedente é convertida em glicose no sangue.

Esse é um defeito comum para quem está começando a dieta, e poderá ser o fundamento pelo qual você não está perdendo tanto peso quanto amaria. Proteína auxílio a fazer músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), será capaz de se auxiliar de um aumento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes visto que não dou conta de mastigar mais carne do que neste momento como, e pra mim shakes e barras de proteína estão totalmente fora de dúvida.

Frutas: laranja, banana, maçã, abacaxi, uva. Lácteos: leite, queijos e iogurte na sua forma magro ou desnatado. Para te proteger a montar o seu prato sem culpa, elaboramos um Modelo de Prato Saudável. Esse modelo segue as recomendações do Ministério da Saúde baseado pela Pirâmide Alimentar para a população brasileira. Referência de gorduras boas. O restante dos 25 % divida entre carnes e leguminosas. Carnes, ovos ou queijos: carne bovina, aves, suína, peixes, ovos, queijos. Leguminosas: feijão, lentilha, soja, ervilha e grão-de-bico.

Pra Carnes: sirva-se de somente uma porção/unidade (equivalente ao tamanho da palma da sua mão). Prefira os alimentos in natura e os integrais como (arroz integral, pão integral, macarrão integral). Fuja das frituras, dê preferência aos alimentos cozidos (com pouca água) ou no vapor, assados e grelhados ao invés de dos fritos. Ao aprontar carnes, remova a pele e gordura aparente antes de cozinhar, assar ou grelhar. Impeça utilizar óleos e gorduras nestas preparações (ou use só um fiozinho de óleo).

Sobre o assunto as gorduras, consuma no máximo 1 col. Prefira azeite de oliva para temperar saladas e além da medida preparações. Impeça produtos industrializados (embutidos como linguiça, salsicha, salames, presuntos) hambúrguer, queijos amarelos, salgadinhos, sopa de pacote, conserva de vegetais, enlatados, molhos e temperos prontos, pois que além de serem ricos em sódio contêm corantes e conservantes. Diminua o sal nas tuas preparações, uma dica é remover o saleiro da mesa. Os produtos naturalmente imediatamente possuem sódio pela constituição, deste jeito tente diminuir ou substituir o sal por outros temperos e ervas que dão muito sabor. Dica de tempero caseiro: triture novas ervas desidratadas e misture com sal e acondicione em uma tigela de vidro. Você poderá utilizar (pimentas, orégano, manjericão, louro, alecrim, salsinha, cebolinha, cebola e alho). Doces e sobremesas calóricas em geral procure evitar.

No almoço e jantar coma verduras e legumes e prefira sempre os frutos cítricas como opção de sobremesa e lanches. A vitamina C próximo às refeições colabora na absorção de ferro. Você tem insano desejo por DOCES! Coma alimentos mais cítricos (ácidos) e fontes de vitamina C, eles ajudam a inibir o desejo por alimentos mais açucarados. Prefira temperar as saladas com limão (rico em vitamina C). Prefira os alimentos que são de data, além de serem mais baratos possuem melhor característica e mais sabor.

Prefira ingerir produtos feitos em residência, deste modo você controla a quantidade dos temperos, açúcar, sal e gorduras. Tu pode acompanhar outras conteúdo sobre http://www.countryinnottawawest.com/the-worlds-worst-advice-on-quitoplan/ .Leia sempre os rótulos dos alimentos e prefira os que possuem pequeno valor calórico, com poucas quantidades de açúcares (carboidratos), pouco ou sem gordura saturada (origem animal) e sem gordura trans e sódio. Beba bastante água ao longo do dia, cerca de seis a oito copos ou o equivalente a 2 litros. Impossibilite bebidas gaseificadas como os refrigerantes, sucos de caixinha adoçados, sucos artificiais (pacote) e bebidas alcoólicas.