7 Exercícios Pra Tonificar O Bumbum Que Você Poderá Fazer Em Casa

Frequentar uma academia ou exercitar-se em parques e praças da cidade não são garantias de comprar bons resultados pra partes específicas do organismo - não importa quantas horas por dia você dedica à malhação, é necessário trabalhar os músculos separadamente. Se você pretende tomar o bumbum dos sonhos, tendo como exemplo, escolher os exercícios corretos é fundamental. Para trabalhar os glúteos e as coxas, você pode acompanhar a série abaixo - e garantir que sua “preferência nacional” esteja a todo o momento dentro das expectativas. Comece posicionando os pés paralelamente aos ombros. Em seguida, mantendo a coluna ereta, faça o agachamento. O movimento exato imita a ação de sentar-se no ar.

Para finalizar, estique a perna esquerda como se estivesse dando um chute pra trás, durante o tempo que estende os braços pra frente. Regresse à localização de agachamento e repita os movimentos com a perna direita. A série total deve ter um minuto de duração. Posicione os pés paralelamente aos ombros. Dê um passo à frente com a perna direita e, logo em seguida, agache-se como se fosse ficar de joelhos.

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A perna direita deve formar um ângulo de 90º com o chão. Mantenha o peso do organismo nos calcanhares e repita o movimento 12 vezes, antes de inverter a posição das pernas. O “quatro apoios” é outro exercício muito bom para tonificar o bumbum. Ajoelhada, apoie as duas mãos no chão à frente, de modo a continuar com a culuna ereta.

Logo em seguida, dê um chute pra trás com a perna esquerda, retornando-a à localização inicial na sequência. Repita o movimento doze vezes com uma perna e, depois, faça o mesmo com a outra. Deite-se de barriga para miúdo sobre isto uma bola própria para exercícios e apoie as mãos no chão. Mantendo a coluna ereta, levante uma das pernas para trás, dando um chute no ar e repetindo o movimento 12 vezes, antes de trocar de perna. O agachamento claro assim como é produtivo. Posicione os pés paralelamente aos ombros, fazendo o agachamento posteriormente, durante o tempo que mantém a coluna ereta e leva os braços à frente. Repita o exercício por por volta de um minuto. Deitada com as costas no chão, posicione os braços ao lafo do corpo humano.

Posteriormente, levante o quadril de forma a descolar o bumbum do chão. Procure conservar a coluna a toda a hora ereta. Repita o movimento por em torno de um minuto. Deite-se de lado, com o braço esticado acima da cabeça. Levante a perna de cima até teu limite máximo, abaixando-a de volta à posição inicial em seguida. Repita o movimento por cerca de um minuto, antes de trocar de lado. Para a correta promoção de qualquer exercício físico, procure a orientação de um profissional de educação física. Dessa forma, você estará segura de não prejudicar tua saúde com movimentos incorretos ou bruscos demais. A coluna, tendo como exemplo, poderá sofrer bastante com o embate de atividades formadas de forma inapropriada. Lembre-se, bem como, de que os exercícios precisam ser realizados regularmente. De nada adianta praticá-los uma ou duas vezes por semana, visto que o tecido muscular tende a não se “acostumar” à rotina e os resultados não serão satisfatórios.

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Claro que você podes perder peso só com dieta ou aeróbico, entretanto (note que eu comentou peso) alguns dos peso perdido, será muscular e teu metabolismo será abrandado. E adivinha o que vai acontecer quando você começar a ingerir mais calorias de novo, você vai obter gordura, dado que teu metabolismo é mais lento e neste instante há menos músculos para conservar.

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