Tudo O Que devia Saber Sem Mentiras

Se você aparecia musculação e costuma buscar na web fontes para aprimorar seus treinos, com certeza já ouviu dizer de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que imediatamente treinou alguns dos melhores atletas do mundo em inúmeras modalidades. Desses atletas, 12 foram medalistas olímpicos, e acredite, em doze esportes diferentes.

Desses, talvez o mais respeitável seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos cem metros rasos e 4×100 metros na olimpíada de Atlanta noventa e seis. Por este mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de determinadas das principais revistas a respeito de bodybuilding dos Usa, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um website chamado de T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a escrever muitos livros, traduzidos para numerosos idiomas. Nessa matéria falaremos a respeito de “Os 20 Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a chance de treinar braços com inmensuráveis atletas profissionais, e eu normalmente consigo segurar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de trinta a 40 quilos mais pesados que eu. O segredo para minha potência vem do exercício regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de 6 a doze repetições quando treina braços.

Por outro lado, existem inmensuráveis competidores de força (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de potência (strongman) treinam utilizando poucos exercícios, feitos com diversas séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a aspirar aperfeiçoar em cada esquema de treinamento, mas eu desconheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de potência que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo humano inteiro três dias pela semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do baixo volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.

• Sal e salsinha
• Logo depois, acrescente o leite e a banana e retorne a bater até adquirir uma textura cremosa
• Uma xícara de chá de melancia em pedaços
• O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nessa profissão há vince e seis anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma função do número de repetições que você resolve para usar.

Ela mencionada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai firmar os exercícios que você poderá fazer. Tendo como exemplo, o Power Clean nunca tem que ser feito com altas repetições por que é um exercício de amplo complexidade, que procura muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá apadrinhar certos exercícios e os fará ao longo do tempo. Nós tendemos a amparar os mesmos hábitos em imensos estilos de nossas vidas. Somos acostumados comer nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pras mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

No entanto, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Temos que tentar novos movimentos ou tentar recentes maneiras de realizar os mesmos movimentos. A abundância não apenas é um tempero na existência, no entanto o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de força. Quanto mais você se foca às atividades feitas pra nós como animais (erguer pedras, carregar carcaças, e de modo vasto, suspender alguma coisa contra a força da gravidade) melhor você estará. Isso implica em usar pesos livres ao invés de máquinas. Um defeito com as máquinas é o modelo exigente de movimento. Na mesma causa, não tenho dúvida que os halteres são uma melhor que as barras pela maioria dos exercícios, principlamente em tratando-se de atletas.

Eu fui à União Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca multiplicidade de equipamentos que eles tinham. Tinham muitos halteres e barras, contudo nada era muito sofisticado. É o que você faz com o instrumento que importa! Cabos são essencialmente halteres reposicionados. Pela minha opinião, os cabos são similares aos pesos livres, e também reposicionarem resistência onde os halteres não conseguem. Pra alguns exercícios, o pulley é melhor.

Por exemplo, pro treinamento do manguito rotador, você fica restrito aos ângulos que você podes treina-lo utilizando um halter. De imediato utilizando um pulley, as opções são numerosas. Uma estação multi-funcional de cabos é parelho a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen pra atletas? Poderá haver, no entanto os abdominais têm pouco potencial pra acrescento de força no momento em que comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos conseguem melhorar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, contudo na verdade são os músculos “psoas” que exercem o trabalho. Se você de fato isolar os abdominais, após seis - 8 semanas, o atleta irá atingir um plateau pro resto de sua vida.

As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições certamente precisam ser testadas. E é claro que você irá fazer somente uma série. O que realmente ocorrerá é que você fará séries únicas de 20 repetições com dez segundos entre cada repetição. Essa pausa de dez segundos, enquanto dá 3 respiradas fundas, permite que você recrute maior unidades motoras se comparado a uma série de vinte repetições de forma acelerada. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de vinte repetições com a pausa-respiro.