Remédios Caseiros Para Emagrecer

No momento em que o foco é fazer uma dieta visando hipertrofia muscular, simplicidade aliada a inteligência são essenciais pra comprar bons ganhos advindos do treino. Quanto mais descomplicado for a dieta e cardápio usado no seu dia a dia, maiores serão as chances de você se manter firme pela alimentação por mais tempo (e gerar mais aumento de massa muscular). Você pode se consultar com o melhor nutricionista esportivo do universo, e receber a uma dieta milimetricamente personalizada para tuas necessidades nutricionais.

Contudo se a alimentação periodicamente entrar em combate com sua rotina diária e prejudicar novas áreas da tua vida, não vai demorar muito pra que o plano seja abandonado. E pela maior parte das vezes não se trata de inexistência de obediência, motivação ou algo do gênero, entretanto sim de sustentabilidade. Se uma dieta pra aumento de massa muscular não for sustentável pra ti no comprido tempo, ela não vai ser mantida por muito tempo. Cá entre nós, 99% das pessoas que treinam não tem como intuito se tornarem atletas e não tem vontade de viver unicamente disso. Isto significa que estas pessoas, além da musculação, possuem outras metas de vida que necessitam de atenção e não podem viver em prol da dieta.

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• 1 filé (120 g) de frango grelhado
  
• 9 erros críticos cometidos no decorrer da fase de cutting
  
• Batata doce com carne moída magra (ex: patinho, coxão mole, etc…)
  
  
• Chás de ervas, café e infusões
  
• 1 copo de leite desnatado com chocolate light, 1 cacetinho s/miolo
  

Parece uma tarefa inadmissível ? Parece, porém não é. Pelo instante que você assimilar a base como fazer uma dieta para ganho de massa muscular, pôr esse essencial diariamente e começar a enxergar progresso, todo o resto fica menos difícil. Neste texto veremos justamente como desenvolver uma alimentação de acordo com teu objetivo, os porquês e ainda sobressair um modelo de cardápio que você poderá utilizar todos os dias.

Lembrando que isso não substitui a direção de um profissional de nutrição. O intuito é apenas destacar o básico - abrir a porta - pra que você possa ter qualquer coisa concreto por onde começar. No final das contas, só já que você não pode se consultar com um nutricionista no instante, não quer dizer que possa ser proibido se educar e adquirir independência pra ao menos fazer o essencial que gera resultados, sozinho.

Enfim, mãos a obra. Calcular a ingestão de calorias pra aumento de massa muscular é a espinha dorsal de qualquer dieta, sem isto nada, repito, NADA vai funcionar. Quantidade total de calorias é essencialmente o quanto você vai consumir diariamente para ganhar massa magra. Ironicamente esta é a cota mais fácil de calcular da dieta, todavia vários, por refletir se cuidar de alguma coisa complicado, agora desistem nesse lugar e tentam fazer as coisas no instinto. Por gentileza, não faça isso. Fazer as coisas no instinto e “feeling”, no treino, podes funcionar muito bem, pois que tudo depende de como você está sentindo os músculos sendo requisitados e fatigados.

Na dieta isso não funciona. Se você for se alimentar no instinto, principalmente se baseando na fome, você será sabotado constantemente pelo teu corpo. Não importa se você quer ganhar músculo ou perder calorias, seu corpo humano só quer continuar do jeito que está e manter a homeostase. Se você tenta comer mais calorias pra obter músculo, a título de exemplo, o organismo responde diminuindo teu apetite e alterando outros hormônios. O pior é que isto ocorre de modo bem sutil e se você está se alimentando no instinto, vai parecer que você está a todo o momento comendo além da conta (quando não está) e não vai sair do território. Pra evitar que isto aconteça precisamos ter um dado sólido como fonte para termos certeza que estamos, verdadeiramente, comendo o suficiente.

Pra termos uma estimativa de quantas calorias temos que por dia, basta multiplicar 40 calorias pelo seu peso corporal em quilos. Como por exemplo: uma pessoa pesando 80kg (40 x oitenta) tem que ingerir cerca de 3200 calorias por dia visando hipertrofia muscular, sem acúmulo desnecessário de gordura. Esta conta é uma forma simplificada de novas equações mais complexas, mas prontamente subentendendo o seu grau de atividade física e aumento de massa muscular como principal propósito, servindo muito do mesmo jeito que estimativa inicial.

Por que inicial ? Acertar a ingestão de calorias é um pouco complicado no começo, porque nem ao menos mesmo a melhor equação matemática do mundo vai acertar quantas calorias você necessita ingerir exatamente, é a todo o momento uma estimativa. Também, você não vai prosseguir crescendo indefinidamente ingerindo a mesma quantidade de calorias eternamente, é preciso refazer os cálculos conforme você for ganhando massa magra, semana após semana (quanto mais massa muscular, mais calorias serão necessárias). Entretanto caso você tenha feito os cálculos e nada está mudando, aumente a ingestão em 200 calorias por semana, até o peso começar a subir.

Sem demora, se você nota que está ganhando gordura muito rapidamente, ao invés de massa magra. Diminua a ingestão de 200 calorias, já que porventura você subiu excessivo as calorias. Com isto fora do caminho, o próximo passo é localizar de onde virão essas calorias. Macronutrientes são simplesmente proteínas, carboidratos e gorduras que formarão as calorias da dieta. Cada grama de gordura retém 9 calorias. Iniciando pela proteína, este macronutriente é o mais importante, pelo motivo de terá ligação direta no reparo e construção novamente músculo.

Você necessita comer em média 2g de proteína por kg de peso corporal para otimizar o método de aumento de massa muscular. Utilizando o modelo de alguém que pesa 80kg, a ingestão adequada de proteína (2g multiplicados por 80kg) seria 160g de proteína por dia. Como cada grama de proteína possui 4 calorias, multiplicamos este número pela quantidade de proteína por dia (4 x 160) e temos 620 calorias em forma de proteína.