A Dieta Da Sopa No Jantar

Quando o questão é fazer uma dieta visando hipertrofia muscular, simplicidade aliada a inteligência são interessantes pra obter bons ganhos advindos do treino. Quanto mais acessível for a dieta e cardápio usado no teu dia-a-dia, maiores serão as chances de você se conservar firme na alimentação por mais tempo (e gerar mais ganho de massa muscular). Você pode se consultar com o melhor nutricionista esportivo do mundo, e ganhar a uma dieta milimetricamente personalizada para suas necessidades nutricionais.

No entanto se a alimentação periodicamente entrar em conflito com sua rotina diária e atrapalhar novas áreas da tua existência, não vai demorar muito para que o plano seja abandonado. E pela maior parte das vezes não se trata de ausência de disciplina, motivação ou algo do gênero, todavia sim de sustentabilidade. Se uma dieta para ganho de massa muscular não for sustentável para você no grande prazo, ela não vai ser mantida por longo tempo. Cá entre nós, 99 por cento das pessoas que treinam não tem como propósito se tornarem atletas e não tem vontade de viver unicamente disso. Isso significa que essas pessoas, além da musculação, possuem novas metas de existência que necessitam de atenção e não conseguem viver em prol da dieta.

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• Um filé (120 g) de frango grelhado
  
• nove erros críticos cometidos no decorrer da fase de cutting
  
• Batata açucarado com carne moída magra (ex: patinho, coxão mole, etc…)
  
• Chás de ervas, café e infusões
  
• 1 copo de leite desnatado com chocolate light, um cacetinho s/miolo
  

Parece uma tarefa impossível ? Parece, mas não é. A partir do momento que você aprender a apoio como fazer uma dieta para aumento de massa muscular, aplicar este essencial diariamente e começar a observar progresso, todo o resto fica menos difícil. Por esse texto veremos precisamente como construir uma alimentação de acordo com seu objetivo, os porquês e ainda aprensentar um modelo de cardápio que você poderá usar diariamente.

Lembrando que isso não substitui a direção de um profissional de nutrição. A intenção é só mostrar o básico - abrir a porta - pra que você possa ter qualquer coisa concreto por onde começar. Apesar de tudo, só porque você não podes se consultar com um nutricionista no instante, não ou seja que possa ser proibido se educar e obter autonomia pra no mínimo fazer o básico que gera resultados, sozinho.

Finalmente, mãos a obra. Calcular a ingestão de calorias para ganho de massa muscular é a espinha dorsal de qualquer dieta, sem isso nada, repito, NADA vai funcionar. Quantidade total de calorias é basicamente o quanto você vai consumir diariamente para obter massa muscular. Ironicamente esta é a parcela menos difícil de calcular da dieta, entretanto diversos, por sonhar se cuidar de algo complicado, de imediato desistem neste local e tentam fazer as coisas no instinto. Por gentileza, não faça isto. Fazer as coisas no instinto e “feeling”, no treino, podes funcionar super bem, que tudo depende de que forma você está sentindo os músculos sendo requisitados e fatigados.

Na dieta isto não dá certo. Se você for se alimentar no instinto, principalmente se baseando na fome, você será sabotado constantemente pelo seu corpo. Não importa se você quer receber massa muscular ou emagrecer, seu corpo humano só quer prosseguir do jeito que está e manter a homeostase. Se você tenta ingerir mais calorias pra receber massa magra, tais como, o corpo humano responde diminuindo seu apetite e alterando outros hormônios. O pior é que isto ocorre de modo bem sutil e se você está alimentando-se no instinto, vai parecer que você está a todo o momento comendo excessivo (no momento em que não está) e não vai sair do local. Para impossibilitar que isto aconteça temos que ter um dado sólido como referência pra termos certeza que estamos, de fato, comendo o suficiente.

Pra termos uma estimativa de quantas calorias temos que por dia, basta multiplicar 40 calorias pelo seu peso corporal em quilos. Tendo como exemplo: uma pessoa pesando 80kg (40 x oitenta) tem que comer em torno de 3200 calorias por dia visando aumento de massa muscular muscular, sem acúmulo sem necessidade de gordura. Esta conta é uma forma simplificada de novas equações mais complexas, mas neste instante subentendendo o teu nível de atividade física e aumento de massa muscular como principal propósito, servindo muito como esta de estimativa inicial.

Por que inicial ? Acertar a ingestão de calorias é um pouco complicado no início, porque nem sequer mesmo a melhor equação matemática do mundo vai acertar quantas calorias você necessita comer exatamente, é a todo o momento uma estimativa. Além disso, você não vai prosseguir crescendo indefinidamente ingerindo a mesma quantidade de calorias eternamente, é necessário refazer os cálculos conforme você for ganhando massa muscular, semana após semana (quanto mais músculo, mais calorias serão necessárias). Contudo caso você tenha feito os cálculos e nada está mudando, aumente a ingestão em duzentos calorias por semana, até o peso começar a subir.

Agora, se você nota que está ganhando gordura rapidamente, ao invés de massa magra. Diminua a ingestão de duzentos calorias, em razão de possivelmente você subiu demasiado as calorias. Com isso fora do caminho, o próximo passo é encontrar de onde virão estas calorias. Macronutrientes são simplesmente proteínas, carboidratos e gorduras que formarão as calorias da dieta. Cada grama de gordura detém 9 calorias. Começando pela proteína, esse macronutriente é o mais essencial, já que terá ligação direta no reparo e construção mais uma vez músculo.

Você tem que ingerir em média 2g de proteína por kg de peso corporal pra otimizar o modo de ganho de massa muscular. Visualize outras conteúdo sobre esse assunto escrito http://www.nikeheels.in.net/emagrecer-rapidamente-perda-de-calorias/ .Utilizando o exemplo de uma pessoa que pesa 80kg, a ingestão adequada de proteína (2g multiplicados por 80kg) seria 160g de proteína por dia. Como cada grama de proteína detém 4 calorias, multiplicamos esse número pela quantidade de proteína por dia (4 x 160) e temos 620 calorias em maneira de proteína.