8 Carboidratos Que Não conseguem Faltar Na sua Dieta

Você oferece um duro danado pela academia, não ausência aos treinos um dia sequer e mesmo desse jeito não consegue acompanhar os resultados esperados? Se isso neste momento aconteceu ou deste jeito está ocorrendo contigo neste exato instante, fique sabendo que um dos culpados pode ser tua alimentação pós treino. Isto em razão de, como você já necessita saber, a nutrição é peça fundamental em tal grau do ganho de massa muscular quanto da perda de gordura. Ou melhor: errar no que ingere no pós treino pode deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.

Este é claramente o defeito mais comum pela alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, a toda a hora temos a tendência de superestimar nosso gasto energético no decorrer da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, trezentos calorias, a mesma quantidade de energia despendida em uma hora de treino de musculação ou 50 minutos de ciclismo. Ou seja: para quem está tentando emagrecer, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira pra atacar tudo o que há pela frente. E isto vale também para as pessoas que descobre que só pelo motivo de foi à academia imediatamente ganhou automaticamente o direito de tomar um grande shake de whey protein com dextrose.

Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Depois do Treino? Devo Comer Batata Açucarado Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou ao longo da atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser ganhar músculo, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de propriedade.

Para que pessoas está tentando emagrecer, é considerável sempre repor menos do que gastou, e preferencialmente no formato de proteína magra com um carboidrato complexo. O valor do whey poderá obrigá-lo a apagar o número de vezes em que consome o suplemento durante o dia, no entanto se há um estágio em que você verdadeiramente precisa de whey, é exatamente no pós treino.

Esse é o momento em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes para dar início a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa referência de energia - recurso denominado como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao tecido muscular por esse instante não apenas aumentará o catabolismo como também poderá retardar sua recuperação pós treino. Apesar de que existam outras boas fontes de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e produtivo como o whey. Em menos de uma hora após a ingestão do suplemento seus músculos já conseguem revelar com os aminoácidos do whey protein, tempo esse que poderá até triplicar dependendo da fonte de proteína escolhida.

Quer dizer: tomar um prazeroso whey no pós treino é indispensável para as pessoas que pesquisa ampliar o músculo. Relaxar depois do treino é bom, mas ficar fazendo social pela academia e esquecer de ingerir o shake pode não ser uma bacana opção para quem está à busca de ganho de massa muscular muscular. Após tantos exercícios intensos seu corpo começa a libertar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, podes atiçar o acúmulo de gordura na região do abdome. Isto é: você passa uma hora treinando intensamente para receber massa magra e tentar diminuir a gordura corporal, todavia esse vigor podes ser quase que em irão se você demora muito para tomar seu shake pós-treino.

Não há como refutar que as bebidas isotônicas sejam uma opção para repor todos os eletrólitos perdidos com o suor no decorrer dos exercícios, mas se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. E também não ter gasto calorias suficientes pra esclarecer um consumo energético tão extenso, o excesso de açúcar de algumas marcas poderá causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando ganhar músculo, incrível, a insulina auxílio a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a aumento de massa muscular.

Sem demora, se você está tentando emagrecer, o hormônio irá conter o metabolismo e acrescentar (muito) teu apetite em insuficiente tempo. Esse efeito negativo do isotônico podes se traduzir em acúmulo de gordura e até já ganho de peso, em razão de você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado pela alimentação pós treino.

Para impedir esse problema, basta deixar pra tomar o isotônico somente após treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Esse é outro enorme problema pela alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não disponibiliza ao seu corpo humano a quantidade de aminoácidos de que ele precisa pra reconstruir as fibras lesionadas durante o treino, você simplesmente não irá ganhar massa muscular. E não adianta ingerir muita proteína apenas no decorrer das refeições: o horário faz toda a diferença, por causa de no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos no decorrer do treino. Ademais, esse é o momento em que a insulina faz o corpo humano funcionar como uma esponja, ou melhor, o que você ingerir será de imediato utilizado para reconstrução da massa magra.

• Exercícios físicos,
• Calmante natural
• Elimine o açúcar
• 3 - Não necessita trocar os alimentos da dieta e nem sequer substituí-los de horário
• Suprimir o sal, pois que da retenção de líquidos
• um colher de chá de adoçante em pó Stévia
• Coma devagar para não engolir ar
• um xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de consumir na sua alimentação pós treino uma interessante fonte de proteína de grande valor biológico, tão logo tenha o terminado. Bem como não esqueça de que tua proteína deverá ser de rápida absorção (isto é, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor opção para repor os aminoácidos nesse instante é o whey protein combinado com uma referência de carboidrato.

Ok, você conseguiu se convencer de que necessita possuir uma sensacional alimentação pós treino, entretanto de que forma está fazendo dieta para perder calorias, vai direto para as proteínas e ignora toda e cada referência de carboidrato. A ideia parece lógica, mas sem a glicose obtida através da digestão dos carboidratos, as células não conseguem sugar adequadamente os aminoácidos. Repercussão: você até emagrece, no entanto também perde massa magra. Como as fibras musculares necessitam de mais energia para se manterem ativas do que as células de gordura, perder músculo significa suprimir o metabolismo e dificultar ainda mais o método de redução de peso. Dessa maneira, em sua próxima alimentação pós treino, tenha em mente de acrescentar um carboidrato complexo para entusiasmar a recuperação e turbinar a perda de calorias.

Este erro é bastante similar ao que acabamos de retratar acima, porém pode afetar ainda mais quem tem como objetivo a aumento de massa muscular muscular. Seja por pavor de aumentar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, várias pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma referência de carboidrato. Ou por isso decidem por um carboidrato de lenta digestão, o que assim como compromete a recuperação muscular. Logo após o treino é fundamental que você consuma um carboidrato descomplicado de rápida digestão, visto que esse é o melhor instante para repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando pra perder calorias está bastante suscetível a este erro pela alimentação pós treino.