22 Dicas Saudáveis Pra Te Ajudar A Emagrecer

A temperatura do corpo humano sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em só uma frase, seria essa. Com a frase, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isto acontece, o organismo trabalha a todo o vapor pra baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece. É uma excelente maneira pra turbinar a dieta, todavia sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O ideal é aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos assim como devem fazer divisão de um plano alimentar equilibrado”, adiciona Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP).

De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que corta a massa de tecido adiposo. Ela bem como diminui o apetite e a ingestão de calorias”, reconhece. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até trinta mg por dia, o que equivale a seis unidades da pimenta dedo-de-guria ou meia unidade de pimenta malagueta”, aponta Maiara Fidalgo. Fornece para usar o tempero em carnes, peixes, molhos pra massas, pratos doces e até mesmo em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite precisam evitar.

Melhoria a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas. Um estudo alcançado na Faculdade de Malmo, na Suécia, bem como constatou que, ao comer seis gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de forma mais lenta e a emoção de saciedade foi garantida. Consumo: flexível, está acessível nas versões em pau ou em pó. Pra usufruir ao máximo tuas benesses, opte por tua versão orgânica.

Acrescente uma pitada na sopa de lentilha ou feijão, beba chás à base do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o melhor é ingerir 6 gramas de canela por dia, quer dizer, uma ou duas colheres de chá.

Caso opte utilizar a canela em pau, o melhor é moê-la manualmente. Contraindicações: hipertensos, pessoas com problemas renais e no fígado necessitam visitar um nutricionista antes de consumir. Os gingeróis presentes no alimento aceleram o metabolismo em dez por cento. “As enzimas do fígado são estimuladas a trabalhar e a eliminar toxinas. Como consequência, o sinal da saciedade chega mais rápido, deixando a pessoa sem fome por mais tempo”, explica Talitta Maciel.

Vale adicioná-lo a sucos, chás, saladas e pratos salgados, como carnes e peixes. Consuma de duas a quatro gramas por dia, que correspondem a um pedaço anão do gengibre. Contraindicações: teu exercício não é recomendado para pessoas com hiperparatireoidismo, dificuldades cardíacos e de coagulação. O ingrediente tem teobromina, que evolução o gasto energético e contribui o ganho de massa muscular. A aceleração do metabolismo e a consequente queima de gordura também acontecem graças à alta concentração de polifenóis no cacau”, reitera Fernanda Oliveira.

Como auxílio extra, conta com a leptina, hormônio responsável por certificar saciedade. Assegura sensação de bem-estar e relaxamento, em razão de o triptofano presente na sua constituição libera serotonina, hormônio que nos deixa feliz. Consumo: o cacau pode ser usado em bolos, tortas, leites, bebidas vegetais, frutas e doces. E, no momento em que for ingerir chocolate, lembre-se de ingerir opções com o maior percentual de cacau possível. Cacau em pó 100 por cento e amêndoas de cacau acompanhadas de frutas e mingau bem como são boas pedidas”, sugere Maiara Fidalgo. O consumo não necessita ultrapassar vinte gramas (uma colher de sopa) por dia. Contraindicações: se você sofre com prisão de ventre e taquicardia, impeça. Acne, gastrite e refluxos são capazes de ser agravados pelo consumo.

E maneire no chocolate: teu sabor - ao qual é custoso resistir, nós sabemos - sempre vem acompanhado de açúcares e gorduras, convertidos em calorias. Segundo Talitta Maciel, o efeito termogênico que turbina o metabolismo é garantido pelas catequinas contidas na bebida estimulante. Pesquisas bem como sinalizam que elas interagem com os receptores da leptina, hormônio que sacia”, conta. E a ciência continua em prol do líquido: um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que o santo chá verde aumenta em quatro por cento a redução de gordura corporal em conexão a quem não o consome.

Consumo: a receita necessita ser preparada com a erva in natura. Além de ser cheios de conservantes, produtos industrializados podem não ter as mesmas propriedades”, comenta Fernanda Oliveira, que bem como destaca a importância de consumir o chá logo depois seu preparo. Quando o líquido esfria, seus privilégios são perdidos”, alerta. Beba até quatro xícaras de chá por dia.

Contraindicações: não é recomendado pra hipertensos, gestantes e pessoas com hiperpararatiroidismo e dificuldades no coração. Em exagero, o chá verde poderá provocar insônia e irritabilidade. O antídoto mais usado para vencer uma manhã sonolenta, como você neste momento precisa saber, é cheio de cafeína. Essa substância tem ação lipolítica e utiliza como referência de energia a gordura armazenada no corpo, auxiliando a doar cabo delas. O café eleva a taxa metabólica em até onze%”, sinaliza Talitta Maciel. Consumo: como se trata de uma bebida estimulante, impeça consumi-la depois de as dezessete horas. Para ter mais dedicação pra treinar, lance mão do café 30 minutos antes do início da atividade”, propõe Maiara Fidalgo.