Doenças Nas Unhas Mostram Sobre isto Sua Saúde

Grande quantidade de fatores são relevantes se você quer aprimorar sua maneira física. São elas: intensidade do seu treino, alimentação saudável, descanso e suplementação. Mas existe um outro fator importante nesta equação (que age em silêncio) e afinal faz toda a diferença, ter uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em suas veias. Que bem, neste post vamos te aconselhar como ampliar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). Porém antes disso vamos entender melhor o que é este hormônio e quais as etapas que nosso corpo humano deve realizar pra despejá-lo no nosso organismo. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos.

Ela é sintetiza a partir da degradação oxidativa do Colesterol, isto é, gordura. A maior parte da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isso apenas nos homens, definitivamente). Os outros cinco por cento são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas mulheres (sim, elas também tem), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada?

Nos homens há um sistema específico que regula a realização de testosterona. Dá certo mais ou menos deste modo: quando teu organismo é estimulado, ou detecta que tem que fornecer testosterona ele manda um sinal pro Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua sobre a Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).

O LH e o FSH viajam pelo seu corpo até os seus testículos e lá sensibilizam as Células de Leyding a gerar a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona acontece a começar por dois mecânismos: pela ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e pela conversão em Estradiol. A testosterona cai pela corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel pra ser transportada pelo sangue. Defender a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Indico ler pouco mais sobre a partir do web site Clique neste site. Trata-se de uma das mais perfeitas fontes sobre isso este foco pela web. Depois de ser transportada Clique neste Site pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (através da membrana smartphone) e se liga a um receptor intracelular específico.

Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso tema) não possuem a enzima cinco-Alfa Redutase, isto é, não respondem anabolicamente ao DHT. Desse jeito, o que precisamos instigar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai acrescentar o músculo. No entanto nem sequer tudo são flores, um outro modo complicado ocorre no organismo a partir da testosterona, a Aromatização. Pô, entretanto o que é isso?

É um processo que não vai te agradar muito saber, entretanto é necessário pra buscar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) a partir da ação da enzima Aromatase. O que Elimina os Níveis? Como Acréscimo meus Níveis de Testosterona? De imediato falamos muitas vezes sobre isto este tópico aqui no MuscleMass. Exercícios compostos devem ser o arroz com feijão do teu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga seu corpo a aumentar a criação de testosterona. Se seu intuito é agrupar alguns quilos de massa muscular magra, passe a levar em conta levar teu treino até o seu limite máximo.

Como falamos logo acima, fazer isso obriga seu corpo a libertar mais testosterona. Treine tuas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Suas pernas são os músculos mais fortes do teu organismo. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos alimentos para emagrecer rápido estiular a elaboração de testosterona, seja esperto e use o músculo mais robusto do teu corpo a teu favor. Como de imediato falamos em outros artigos, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem.

Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no corpo humano. Os depósitos de gordura são ricos pela enzima Aromatase e essa enzima é responsável por converter testosterona em estrogênio. Como você domina, níveis altos de hormônio feminino é semelhante a menos testosterona circulando pelas suas veias. Portanto, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em perder peso, focando todas as tuas forças por esse objetivo. No entanto cuidado com a dieta!

• Carne de Boi ou Búfalo alimentado com pasto (não as carnes alimentadas com grão!)


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• Opção dois: Filé de frango sem pele, salada de rúcula e repolho


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Atravessar fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é ingerir algumas vezes por dia, insuficiente, e somente alimentos para emagrecer rápido saudáveis e naturais. Neste instante reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem vasto massa magra? Porque bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como prontamente falamos antes, um esforço muito vasto em um curto espaço de tempo faz com que o corpo libere mais testosterona.

Fale com seu instrutor sobre a suposição de incluir tiros curtos ao teu treino. Duas vezes por semana é o bastante. Qualquer coisa como: correr 30m, a 80 por cento da sua velocidade máxima, cinco vezes, com intervalos de 2 a 3 minutos entre os tiros. Esse treino é pra ser feito longe das esteiras da academia, porque elas chegam apenas a 16km/h!

Você consegue muito mais que isto! Durante um treino anaeróbio, alguns hormônios são despejados na corrente sanguínea (um deles é a testosterona). Mas, infelizmente, isto não acontece no decorrer do treino todo. Segundo pesquisas, existe uma curva hormonal que começa a crescer com os estímulos iniciais do treinamento, atingem seu máximo com mais ou menos quarenta minutos e começa a despencar chegando aos níveis iniciais com mais ou menos 1h20m de treino. Como falado em outros artigos, o treino estressa o corpo que libera cortisol, que por tua vez faz desabar os níveis testosterona, logo, após essa 1h20m, se você continuar treinando, seus índices de testosterona irão desabar abaixo do nível normal.