Dietas Rígidas São Contraproducentes

Não faltam no mercado opinião de produtos que auxiliam pela perda de calorias. Propagandas em revistas, websites, tudo é válido para levar ao extenso público a tentar perder o peso indesejado. Os conhecidos chás, medicações e dietas, que oferecem a mágica do emagrecimento, sem ter um acompanhamento adequado e indicado. Por outro lado, vemos a estatística a respeito da obesidade crescendo a níveis alarmantes, contudo a inexistência de informação, ou várias vezes a esperança de perder peso rapidamente acabam sendo o gatilho para se tentar emagrecer. Quando fazemos dietas por conta própria, sem orientação nutricional, acabamos por tentar um caminho mais curto, contudo passando alguns dias ou meses, acabamos recuperando novamente o peso perdido.

Além deste efeito sanfona que razão desânimo, o perigo está em construir um quadro de obesidade maior, ou mesmo transtornos alimentares, como bulimia, anorexia e compulsão. É fundamental a decisão de se dar início a reeducação alimentar, porque regimes e dietas são contraproducentes, ou melhor, podem ter efeitos contrários aos desejados. Assim, faça direito desde o início. Tenha em tuas mãos o controle da sua ingestão alimentar, que ingerir é para se nutrir, e não pra preencher um vazio ou um modo de ansiedade frente a outras circunstâncias a que possa estar exposto diariamente.

• Lanche da tarde: 1 copo menor (150 ml) de suco de uva integral + dois castanhas-do-pará
• Lanche Vespertino: 1 banana nanica amassada com dois colheres de sopa de aveia
• 120 gramas de sopa de abacate
• 4 Receitas de Pipoca Doce Light
• três colheres (sopa) de chuchu, quatro colheres (sopa) de cebola
• um fatia média de abacaxi cortada em cubos
• Parceria e diálogo

Assim sendo, o ideal é traçar metas realistas, para que a frustração não seja obstáculo frente a sua definição de vencer. Emagrecer aos poucos é a melhor maneira de manter o peso magro, lembrando que “dietas” ou “regimes’ restritivos levam a compulsão, atrasando seu intuito inicial que é a perda de peso. No momento em que as tentativas são seguidas de fracassos, acabamos nos desestimulando, com a autoestima prejudicada, convertendo uma etapa vicioso. A perda de gordura apenas é efetiva, no momento em que nos dispomos a realmente procurar a saúde e bem-estar. Esse caminho somente é possível, quando amparados de uma equipe de profissionais, que tem o entendimento indispensável para contribuir por este modo.

Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos. Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique concentrado aos rótulos, pois que diversos adoçantes contêm carboidratos. Se a quantidade indicada no rótulo for superior a um grama de carboidrato, substitua por outro. Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet somente necessitam ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo.

Ainda dessa forma convém impossibilitar a bebida, já que trata-se de um alimento pouco nutritivo e que será capaz de aumentar sua vontade de comer doces (contém adoçante). Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos. Após a fase inicial que permitia só 20 gramas de carboidratos por dia, você entrará pela etapa de redução de gordura constante, também conhecida como Fase dois da Dieta Atkins. A principal diferença por aqui é o acrescento de cinco gramas de carboidratos por semana e a inclusão de certas frutas de baixo índice glicêmico, como os mirtilos e o melão.

O principal intuito dessa fase é encontrar a quantidade de carboidratos que você pode ingerir enquanto continua a perder peso. Como a tolerância aos carboidratos é bastante individual, esse tempo será interessante para ti compreender seu corpo e saber o que tem êxito melhor pra ti. Comece com vinte e cinco gramas e carboidratos por semana e irá aumentando aos poucos, lembrando-se de continuar contando os carboidratos e bem como de tomar 8 copos de água por dia. Se você conseguiu atingir sua meta de redução de peso para essa fase, em vista disso conseguirá passar pra próxima etapa da dieta Atkins, que é a de pré-manutenção.