Cardápio Pra Perder peso

Montada nos anos 70 pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, a dieta Atkins voltou ao centro das atenções nos últimos anos, sendo considerada na atualidade a dieta mais famosa do universo. Tua principal característica é a restrição ao consumo de carboidratos, que necessitam ser substituídos por proteínas e gorduras. Se você neste instante ouviu apresentar da dieta Atkins mas não entende exatamente como ela tem êxito e quais alimentos podes consumir, continue acompanhando para dominar o cardápio completo da Dieta Atkins e assim como dicas de como escoltar a dieta. Perda de gordura permanente: Essa é a fase mais longa e bem como a que irá garantir o superior emagrecimento no decorrer da dieta. Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o acrescento de 5g do nutriente por semana.

E também muita água, o Dr. Atkins também sugere para esta época um maior consumo de verduras e legume com insuficiente amido. Pré-manutenção: Após a fase de emagrecimento constante, dez gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a cada semana, até que seja atingido um ponto em que não ocorra nem a perda nem ao menos o ganho de peso. O intuito dessa fase é se aprontar física e mentalmente para conseguir conservar o peso atingido.

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2. Vinte e quatro de maio Como Perder 8 Quilos em Um Mês
   
3. Ceia: uma fatia grossa de queijo branco
   
4. 1 punhado de frutos secos sem sal
   
5. Ostras, sementes de abóbora, amêndoa, amendoim
   

Fase de manutenção: Nessa fase (que em tese deveria durar eternamente) o objetivo é equilibrar a quantidade de carboidratos de forma a preservar o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos no decorrer das primeiras fases. Lembrando que quando a dieta Atkins menciona a frase carboidrato, ela se refere à quantidade líquida do nutriente, ou melhor, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, a título de exemplo, um estabelecido alimento contém 5 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibras por porção, ele terá na realidade três gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês).

Alguns alimentos não necessitam ser consumidos pela primeira e na segunda fase da dieta, mas passam a ser permitidos na fase de pré-manutenção. Como imediatamente vimos, nesta fase a quantidade de carboidratos deve ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com alto teor de proteínas, como carnes e ovos, e várias poucas verduras e legumes. Frutas (só podes abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nessa fase. Carnes: estão liberadas em qualquer quantidade.

Podes ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro. O bacon está permitido, no entanto precisa ser consumido com moderação, visto que pode conter açúcar. Agora os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, são capazes de ser consumidos, todavia em quantidades muito pequenas. Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Impossibilite salsicha, linguiça e excessivo embutidos à base de frango, dado que contêm carboidratos. Peixes: todos os peixes estão liberados. Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova.

Frutos do mar: assim como são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão. Ovos: não somente estão liberados como são um dos melhores alimentos pra essa fase, que são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver dificuldades com colesterol alto). Conseguem ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou na condição de omelete com as verduras permitidas.

Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto superior o teor de gordura (queijos mais amarelos) menor o teor dos carboidratos. Em média, 28 gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, deste jeito, no máximo cem gramas de queijo amarelo por dia. Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão podem todos fazer parte do cardápio, no entanto impossibilite ultrapassar as 100 gramas diárias. O creme de leite bem como está liberado nesta fase.

Verduras: conseguem ser consumidas com moderação, pois que assim como contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, contudo você deve tomar cuidado pra não ultrapassar as 15- 20 gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-adocicado, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos. Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins. Maionese: permitida desde que seja pela versão sem carboidratos. Veja a tabela completa com as verduras e legumes permitidos na fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em qualquer um deles. Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados para serem consumidos à desejo.

Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, entretanto evite exagerar pela quantidade, já que cada colher contém por volta de 120 calorias. Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos. Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique ligado aos rótulos, pois diversos adoçantes contêm carboidratos.

Se a quantidade indicada no rótulo for superior a 1 grama de carboidrato, substitua por outro. Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet apenas devem ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo. Ainda desse modo convém impedir a bebida, uma vez que trata-se de um alimento insuficiente nutritivo e que será capaz de acrescentar sua desejo de ingerir doces (contém adoçante). Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos.