Dietas Pra Perder calorias Ligeiro

Se preparando para o vasto dia! O percurso da São Silvestre não é nada fácil, em vista disso, ao resolver participar da prova, você deve se conscientizar de que terá que transportar a sério a rotina de treinos. Ademais, deve convir sua alimentação às necessidades de um atleta e executar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a indicação de um educador físico profissional para te amparar a executar o melhor treinamento segundo o teu condicionamento físico, e bem como um nutricionista pra te auxiliar com uma dieta especial. É considerável iniciar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais abundante pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de 5 a dez km e vá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos na São Silvestre. O impecável é que você treine regularmente em locais de subida, visto que a época final do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite comer proteínas, já que elas levam longo tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma interessante noite de sono de pelo menos seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã leve, que deve ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem ao menos beba nada que não está acostumado, já que você poderá notar uma indisposição estomacal. Ao longo da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no tempo da manhã, o que ameniza um pouco o calor da data. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• 1 - O que importa é o valor calórico
  

É primordial entrar cedo pra agarrar um território na frente. A largada acontece pela Rodovia Paulista, com o convencional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem ao menos tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no seu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É essencial cadenciar bem o seu ritmo pra não gastar energia desnecessária por este início de prova. Atenção também nas passadas para preservar joelhos e pés ao longo do declive. Ao fim da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida pra transpor o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da época de subidas pela São Silvestre, e segue desse modo até o término. Cadencie seu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e algumas curvas. Fique ligado com o lugar de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade para não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.

A rodovia oferece uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de ansiedade neste trecho é o sol violento, você não encontrará sombras. Ao final da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar outra vez pela Paulista e cruzar a chegada. Agradeço, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo humano com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação a princípio tem que ser suave com frutas e sanduíches magros pra não submeter o corpo humano a uma digestão muito pesada. Depois é só agarrar tua medalha e curtir o Ano Novo com a sensação de dever cumprido. Você prontamente participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!