Exercício Ou Alimentação: O Que é Mais Relevante Pra Perder gordura?

O peso normal, com IMC pela quantidade, aponta que está tudo bem. Porém a barriga saliente, que incomoda mesmo na hora da praia ou de fechar a calça jeans, oferece o alerta: hora de buscar uma atividade física e controlar a alimentação. Se este é o teu caso, faça isto o quanto antes e impossibilite as complicações mapeadas pelos pesquisadores da famosa Clínica Mayo, nos Estados unidos. Eles comprovaram, a partir de um estudo exigente e muito abrangente, que pessoas com peso considerado normal, entretanto com acúmulo de gordura na barriga, têm mais riscos de morrer por doenças cardiovasculares do que pessoas com obesidade. O estudo foi exibido no decorrer do Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia.

Participaram da pesquisa doze.785 pessoas com 18 anos ou mais, que forneceram seus dados pro Terceiro Levantamento Nacional de Diagnóstico de Saúde e Nutrição, amostra representativa da população dos EUA. Foram registradas medidas corporais como peso, altura, circunferência da cintura e do quadril, como esta de condição socioeconômica e doenças relacionadas. A idade média dos membros era de 44 anos e quarenta e sete,4 por cento eram homens. O tempo médio de acompanhamento foi de 14,três anos. Olhando os resultados, os cientistas constataram que indivíduos com IMC normal, todavia com obesidade central (estabelecida por um índice de circunferência quadril-cintura alto) tinham os riscos mais elevados de morrer de todas as causas.

Os autores esclarecem que esse é o primeiro estudo que relaciona estimativas de morte com obesidade central, mesmo na inexistência de obesidade por IMC. De acordo com eles, o grande traço de morte pode estar referente com um maior acúmulo de gordura visceral, que está associado com resistência à insulina e outros fatores de traço. Pegue a fita métrica e vamos às medições: se você é homem, o impecável é que tenha a circunferência abdominal inferior a 94 cm.

De noventa e quatro cm a 102 cm, você está na "zona de alerta" e, acima disso, tem de atenção. Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, as mulheres ocidentais precisam ter essa circunferência abaixo de 88 cm, durante o tempo que as orientais não conseguem passar de 80 cm. Abdominal seca a barriga? Não. O exercício abdominal serve pra fortalecer a musculatura do abdômen, contudo não fará a barriga sumir.

Segundo a personal trainer Cloe Celentano, estes músculos ficam abaixo da gordura e só aparecerão quando ela sumir. Para que haja queima de gordura, o metabolismo pede oxigênio abundante, o que ocorre em exercícios aeróbicos, como a caminhada. É possível diminuir a barriga com lipoaspiração e abdominoplastia? Qual a forma ideal de queimar a barriga? Não há discussão: o trio dieta balanceada, exercícios aeróbios e séries localizadas, como a musculação, é a forma mais capaz de combater a gordura visceral. O que não poderá faltar pela dieta de quem quer reduzir a gordura visceral?

De acordo com Juliana, este tipo de vantagem só se demonstra legítimo nos indivíduos ativos com uma dieta equilibrada e sem histórico da doença na família. E cabe reforçar: os goles necessitam vir em quantidades moderadas! Segundo Juliana, estudos têm demonstrado que, no momento em que membro ao consumo de fibras, o de probióticos (como é o caso de iogurte, queijos e leite fermentado) está referente a melhoras no metabolismo das gorduras. A nutricionista explica apesar de que esse tipo de alimento ajuda pela eliminação do colesterol pelas fezes - uma fantástica notícia para quem tem esteatose.

Controlar principalmente a presença do LDL, o colesterol ‘ruim’, elimina a quantidade de gorduras que chegam ao fígado”, comenta a especialista. Existem tipos diferentes desse nutriente, e é primordial distingui-los para compreender quais precisam fazer parte da dieta de quem está com o fígado abundante em banha - e quais não devem.

• Almoço (13h): Carne branca com legumes
• Qual o exercício mais indicado
• Chia 2 colheres de sopa ao dia**
• 1 fatia média de mamão
• Um organismo encantador e magro
• 7 razões pelas quais você não perde gordura da barriga
• Sexto dia: 2 copos, um fruta, um ovo, um bife grelhado e queijo branco à desejo

As gorduras saturadas, presentes em produtos de origem animal como manteigas e carnes ou queijos gordos, estão ligados ao acrescento do LDL, considerado o colesterol “ruim”. Prontamente as insaturadas, vindas na sua maioria dos vegetais, eliminam o LDL e aprimoram o perfil de colesterol do corpo. Com moderação, elas realizam bem para o corpo humano como um todo. Por último, as gorduras trans: modificadas industrialmente, elas catapultam o grau de LDL e executam o mesmo com os triglicérides, além de diminuir o colesterol considerado ótimo, o HDL.

São ainda mais danosos à saúde do que as saturadas - em tal grau que estão sendo abolidas dos produtos. Hoje, restringem-se mais a sorvetes e bolachas. Juliana explica que, mais que impedir as saturadas e as trans, é essencial controlar a ingestão excessiva de gorduras como um todo, inclusive das insaturadas. Dizem por aí que quem sofre com a gordura no fígado tem que impedir os carboidratos por completo.