Cinco Exercícios Para Conter Celulite E Queimar Gorduras Das Coxas E Bumbum

Sonho de muita gente, perder calorias e conservar a infraestrutura muscular adequada, sem flacidez, parece um intuito retirado de ser alcançado. Contudo, uma bacana reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que possa ser possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: oferece para fazer isto em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Forma.

Em um mês já fornece para começar a acompanhar resultados. Claro, eles variam de pessoa pra pessoa, porém com uma alimentação correta e um ótimo treino, é possível suprimir até dois quilos de gordura”, conta. A massa gorda pode ser visibilidade como um estoque de energia feito pelo próprio organismo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat.

A outra, a massa muscular, é composta não só por músculos, todavia por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos sendo assim duas categorias bem determinadas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Para minimizar o peso sem perder o músculo, é fundamental manter uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada.

Podes-se obter esse tipo de efeito intercalando exercícios aeróbicos (pra queima de gordura) com musculação (pra manutenção e acréscimo do tecido muscular)”, diz Barakat. Ele recomenda procurar o apoio de um profissional pra averiguar e propor uma rotina de exercício correta e a alimentação impecável para o exercício. Entretanto, para que pessoas quer tentar por conta própria, é necessário saber que sem suar a camisa 3 vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e após o treino, o propósito não será atingido.

Carina explica que saber treinar é primordial. O ideal é isolar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer obter massa magra pela perna e no bumbum, tais como, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro tempo ou em dias alternados”, recomenda.

Pela alimentação, saber o que consumir antes e após o treino é importante. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Existência ao Corpo humano, de São Paulo, explica que é preciso ingerir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e qualquer tipo de proteína magra. Sem isto, o organismo vai queimar o tecido muscular pela hora do exercício, e não a gorda.

Se o treino ultrapassar uma hora, poderá ser indispensável o consumo de algum carboidrato pra conservar a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é similarmente essencial. Carina Rosin diz que até meia hora depois do treino o praticante tem que consumir proteínas para a reconstrução e preservação muscular.

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• Não tire férias de tudo
  
• 3- Coma mais vegetais crucíferos
  
• Exercício para perder calorias abdominal superior
  
• Quanto menos você come, mais rápido você perde peso com ou sem exercícios, mas…
  

Cecília adiciona que, além da proteína, é necessário comer um carboidrato de absorção rápida, pra repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não utilizar a proteína como fonte de energia. Além disso, bem como incitar a queima de gordura corporal. Uma fruta, como por exemplo, é uma bacana opção. Comer de 3 em 3 horas, preferir comer frutas com casca a tomar sucos, ainda que naturais, evitar frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte a toda a hora por refeições leves e no mínimo uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a produção do hormônio do avanço, que por sua vez bem como favorece para manutenção e geração dos músculos”, completa ela. Ademais, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Deste jeito, o cidadão com mais músculo queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o corpo tem que em repouso”, diz.

O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais aplicação e desejo, dessa maneira o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do objetivo da pessoa, entretanto o tempo de duração sublime pro treino é de 45 minutos até o máximo de sessenta minutos”, diz Gomes. Isto é, não adianta ficar de duas a três horas na academia achando que, só dessa forma, vai alcançar resultados rápidos. O maravilhoso é acompanhar as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, além de ser danoso pra saúde. Se você treinar em jejum poderá possuir uma hipoglicemia e atravessar mal”, diz Gomes.

Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da expectativa de um alimento prévio e em excesso prejudicar a queima de gordura durante um treino com predomínio na utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques pra prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino pode ser executado com um jejum curto de três a quatro horas ou na manhã. Deve-se cuidar caso o tempo de jejum seja superior e se o ser for sensível com o propósito de notar fragilidade. Emagrecimento propriamente dito tem que ser pensado nas 24h do dia, então, o alimento prévio ao treino não terá tal peso no consequência final”, diz.