Exercício Ou Alimentação: O Que é Mais Significativo Para Perder gordura?

O peso normal, com IMC na medida, sinaliza que está tudo bem. Porém a barriga saliente, que incomoda mesmo pela hora da praia ou de fechar a calça jeans, apresenta o alerta: hora de procurar uma atividade física e controlar a alimentação. Se esse é o teu caso, faça isto o quanto antes e impeça as complicações mapeadas pelos pesquisadores da famosa Clínica Mayo, nos EUA. Eles comprovaram, a começar por um estudo enérgico e muito abrangente, que pessoas com peso considerado normal, contudo com acúmulo de gordura na barriga, têm mais riscos de morrer por doenças cardiovasculares do que pessoas com obesidade. O estudo foi exibido no decorrer do Congresso da Nação Europeia de Cardiologia.

Participaram da busca 12.785 pessoas com dezoito anos ou mais, que forneceram seus fatos para o Terceiro Levantamento Nacional de Exame de Saúde e Nutrição, demonstração representativa da população dos EUA. Foram registradas medidas corporais como peso, altura, circunferência da cintura e do quadril, assim como condição socioeconômica e doenças relacionadas. A idade média dos participantes era de 44 anos e 47,4% eram homens. O tempo médio de acompanhamento foi de 14,3 anos. Analisando os resultados, os cientistas descobriram que indivíduos com IMC normal, porém com obesidade central (acordada por um índice de circunferência quadril-cintura grande) tinham os riscos mais elevados de morrer de todas as causas.

Os autores demonstram que este é o primeiro estudo que relaciona estimativas de morte com obesidade central, mesmo na carência de obesidade por IMC. De acordo com eles, o alto traço de morte poderá estar relativo com um maior acúmulo de gordura visceral, que está afiliado com resistência à insulina e outros fatores de traço. Pegue a fita métrica e vamos às medições: se você é homem, o ideal é que tenha a circunferência abdominal inferior a 94 cm.

De 94 cm a 102 cm, você está na "zona de alerta" e, acima disso, tem de atenção. De acordo com o nutrólogo Roberto Navarro, as mulheres ocidentais precisam ter essa circunferência abaixo de oitenta e oito cm, enquanto as orientais não podem passar de 80 cm. Abdominal seca a barriga? Não. O exercício abdominal serve para robustecer a musculatura do abdômen, porém não fará a barriga sumir.

Segundo a personal trainer Cloe Celentano, esses músculos ficam abaixo da gordura e só aparecerão no momento em que ela sumir. Para que haja queima de gordura, o metabolismo pede oxigênio abundante, o que acontece em exercícios aeróbicos, como a caminhada. É possível reduzir a barriga com lipoaspiração e abdominoplastia? Qual a maneira perfeito de queimar a barriga? Não há discussão: o trio dieta balanceada, exercícios aeróbios e séries localizadas, como a musculação, é a forma mais eficaz de combater a gordura visceral. O que não pode faltar na dieta de quem quer minimizar a gordura visceral?

De acordo com Juliana, este tipo de vantagem só se mostra fundamentado nos indivíduos ativos com uma dieta equilibrada e sem histórico da doença na família. E cabe fortificar: os goles precisam vir em quantidades moderadas! Segundo Juliana, estudos têm demonstrado que, no momento em que associado ao consumo de fibras, o de probióticos (como é o caso de iogurte, queijos e leite fermentado) está relativo a melhoras no metabolismo das gorduras. A nutricionista explica embora este tipo de alimento assistência pela exclusão do colesterol pelas fezes - uma ótima notícia para quem tem esteatose.

Controlar principalmente a presença do LDL, o colesterol ‘ruim’, diminui a quantidade de gorduras que chegam ao fígado”, comenta a especialista. Existem diversos tipos deste nutriente, e é essencial distingui-los pra compreender quais necessitam fazer quota da dieta de quem está com o fígado abundante em banha - e quais não devem.

• Almoço (13h): Carne branca com legumes
• Qual o exercício mais indicado
• Chia 2 colheres de sopa ao dia**
• um fatia média de mamão
• Um corpo lindo e magro
• 7 razões pelas quais você não perde gordura da barriga
• Sexto dia: 2 copos, um fruta, 1 ovo, um bife grelhado e queijo branco à vontade

As gorduras saturadas, presentes em produtos de origem animal como manteigas e carnes ou queijos gordos, estão ligados ao acréscimo do LDL, considerado o colesterol “ruim”. Neste instante as insaturadas, vindas na sua maioria dos vegetais, diminuem o LDL e aprimoram o perfil de colesterol do corpo humano. Com moderação, elas fazem bem pro corpo humano como um todo. Por último, as gorduras trans: modificadas industrialmente, elas catapultam o grau de LDL e realizam o mesmo com os triglicérides, e também eliminar o colesterol considerado excelente, o HDL.

São ainda mais nocivos à saúde do que as saturadas - tal que estão sendo abolidas dos produtos. Hoje, restringem-se mais a sorvetes e bolachas. Juliana explica que, mais que evitar as saturadas e as trans, é considerável controlar a ingestão excessiva de gorduras como um todo, inclusive das insaturadas. Dizem por aí que quem sofre com a gordura no fígado necessita evitar os carboidratos por completo.