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Qual é a recomendação dos pediatras para a atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a Sociedade Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Indicação pra Promoção da Atividade Física pela Infância e Adolescência , de forma especial direcionado pra pediatras e pais. O documento foi desenvolvido por meio da revisão de estudos novas que afirmam a importância do exercício físico regular para a saúde infantil e a prevenção da obesidade.
O manual da Sociedade Brasileira de Pediatria traz significativas recomendações para combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente esperto todos os dias é considerável pra promoção da saúde integral de crianças e jovens. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de desenvolvimento e desenvolvimento da garota/adolescente.
Moços precisam ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, muitas vezes ao dia. Fedelhos que podem se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um lugar seguro, supervisionado e estimulante. Crianças que podem andar sozinhas devem ser fisicamente ativas diariamente durante pelo menos 180 minutos em atividades que conseguem ser fracionadas durante o dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.
Moças dessa faixa etária não necessitam permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, no entanto no momento em que estão dormindo. O posicionamento sedentário representa o tempo em que as crianças estão fazendo muito pouco movimento físico, como passear de carro ou permanecer no carrinho de guri. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico para a saúde e para o desenvolvimento da garota e necessita ser evitado.
Até os dois anos de vida recomenda-se que o tempo de tela (Televisão, tablet, smartphone, jogos eletrônicos) seja ZERO. Crianças desta faixa etária devem acumular no mínimo 180 minutos de atividade física de qualquer intensidade distribuída no decorrer do dia, incluindo uma variedade de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, percorrer de bicicleta, atividades pela água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores formas pra essa faixa etária se movimentar.
A partir dos três anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, competições, esportes coletivos, entre algumas, assim como são capazes de ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras pra atividade física : comportamentos sedentários necessitam ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja limitado em dois horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.
Criancinhas e adolescentes dessa faixa etária necessitam acumular no mínimo sessenta minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a 60 minutos dá diversos privilégios adicionais pra saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que conseguem fortificar músculos e ossos, precisam ser realizadas em, pelo menos, 3 dias por semana. Para a população pediátrica estas atividades conseguem ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos articulares necessitam ser realizadas no mínimo 3 vezes por semana. Estas atividades melhoram os estilos físico, emocional e social.
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Jantar: omelete de 2 ovos com dois fatias de peito de peru picadas, um torrada integral e 1 copo de suco verde. Ceia: 1 xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de 1 ovo com um colher de sopa de tomate picado e 1 copo baixo de suco de laranja.
Jantar: 1 colher de sopa de arroz integral e 1 colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: Um banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e um xícara de café com leite. Lanche da manhã: Um barrinha de cereal. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada caprese, um pedaço extenso de lasanha vegetariana e cem g de frango grelhado.
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Lanche da tarde: Um pote de salada de frutas com um colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: 1 atum grelhado, um colher de sopa de arroz selvagem e dois pegadores de aspargos. Café da manhã: Um fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru e 1 copo baixo de suco de laranja. Lanche da manhã: Um potinho de iogurte grego light. Almoço: Um prato de sobremesa de salada verde, um concha de feijoada com carnes magras e 1 colher de sopa de arroz integral.
Lanche da tarde: Um fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: 2 colheres de cuidar de risoto de frango e um taça de vinho. Café da manhã: 1 ovo mexido, um torrada integral um xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: Dois colheres de sopa de gojiberry. Almoço: Um filé mignon médio, um colher de sopa de arroz selvagem, um colher de sopa de feijão preto e um pote de salada de frutas.
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