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Qual é a recomendação dos pediatras para a atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a Nação Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Direção para Promoção da Atividade Física pela Infância e Adolescência , principlamente direcionado para pediatras e pais. O documento foi elaborado a partir da revisão de estudos recentes que declaram a credibilidade do exercício físico regular para a saúde infantil e a prevenção da obesidade.

O manual da Sociedade Brasileira de Pediatria traz essenciais recomendações para combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente ativo todos os dias é essencial para a promoção da saúde integral de gurias e jovens. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de desenvolvimento e desenvolvimento da criança/adolescente.

Fedelhos necessitam ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, muitas vezes ao dia. Meninos que conseguem se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um recinto seguro, supervisionado e estimulante. Criancinhas que são capazes de andar sozinhas precisam ser fisicamente ativas todos os dias durante pelo menos 180 minutos em atividades que são capazes de ser fracionadas no decorrer do dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.

Crianças desta faixa etária não precisam permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, contudo quando estão dormindo. O comportamento sedentário representa o tempo em que as crianças estão fazendo muito insuficiente movimento físico, como passear de carro ou permanecer no carrinho de pirralho. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico para a saúde e pro desenvolvimento da menina e necessita ser evitado.

Até os 2 anos de existência recomenda-se que o tempo de tela (Tv, tablet, celular, jogos eletrônicos) seja ZERO. Meninas dessa faixa etária necessitam acumular no mínimo 180 minutos de atividade física de qualquer intensidade distribuída no decorrer do dia, incluindo uma abundância de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, andar de bicicleta, atividades pela água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores maneiras para essa faixa etária se movimentar.

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A partir dos três anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, competições, esportes coletivos, entre outras, também conseguem ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras para a atividade física : comportamentos sedentários precisam ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja restrito em 2 horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.

Crianças e adolescentes desta faixa etária devem acumular pelo menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a 60 minutos disponibiliza inmensuráveis proveitos adicionais pra saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que podem robustecer músculos e ossos, devem ser realizadas em, no mínimo, 3 dias por semana. Pra população pediátrica essas atividades são capazes de ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de maleabilidade envolvendo os principais movimentos articulares devem ser realizadas pelo menos três vezes por semana. Estas atividades melhoram os estilos físico, emocional e social.

Jantar: omelete de dois ovos com 2 fatias de peito de peru picadas, um torrada integral e 1 copo de suco verde. Ceia: 1 xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de um ovo com 1 colher de sopa de tomate picado e 1 copo baixo de suco de laranja.

Jantar: 1 colher de sopa de arroz integral e um colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: Um banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e 1 xícara de café com leite. Lanche da manhã: Um barrinha de cereal. Almoço: Um prato de sobremesa de salada caprese, um pedaço vasto de lasanha vegetariana e cem g de frango grelhado.

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Lanche da tarde: 1 pote de salada de frutas com um colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: 1 atum grelhado, 1 colher de sopa de arroz selvagem e dois pegadores de aspargos. Café da manhã: Um fatia de pão integral, um fatia de peito de peru e 1 copo anão de suco de laranja. Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte grego light. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada verde, um concha de feijoada com carnes magras e um colher de sopa de arroz integral.

Lanche da tarde: 1 fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: 2 colheres de auxiliar de risoto de frango e 1 taça de vinho. Café da manhã: Um ovo mexido, 1 torrada integral um xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: Dois colheres de sopa de gojiberry. Almoço: Um filé mignon médio, 1 colher de sopa de arroz selvagem, 1 colher de sopa de feijão preto e um pote de salada de frutas.