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Perder calorias muito rapidamente sem ir fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,5 a 3 quilos em 6 dias - desde que, deste tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O intuito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo humano pra próxima fase, quando o programa libera verduras e alguns legumes (visualize a acompanhar os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais lerdo, mesmo deste jeito a perda é significativa: de 2 a dois,5 quilos a menos em 9 dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-festividade, aumente este tempo para 40 minutos. Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra fortalecer a saciedade), ela prepara o corpo pra responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe conseguem ser consumidos à vontade. No entanto, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção 1: Suflê de frango (bata um ovo e misture 1/três de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: Dois col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

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Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber dois litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por reduzir as toxinas que resultam da queima da gordura. Você assim como poderá ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra aprontar a comida. Modere no sal e pela gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nessa época, você poderá aumentar verduras e legumes (todavia batata) no prato, todavia em dias alternados.

1. 
   
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3. dez dicas pra emagrecer com alimentação e exercícios
   
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Um mamão

Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos
1# Dieta Ovo Cozido Pra Perder calorias
Omelete feito exclusivamente com claras de ovo
De peito de frango grelhado com tempero salgado

Fica desse modo: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo este esquema por nove dias, oferece para emagrecer de 2 a dois,5 quilos. Entretanto você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em atividade do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu 5 quilos, necessita seguir essa fase por 5 vezes 10 dias, ou seja, 50 dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a inevitabilidade de alternância, assim como este frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra interessante notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você podes ingerir o que quiser, no entanto sem reforçar.

Estes acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que tem que ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido para as quintas PP - acrescenta pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, além de dois um/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à vontade.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você podes ter uma alimentação normal. Contudo, uma vez pela semana, tem que reforçar um dia do cardápio da fase um, só com proteína (isto a vida toda). É o segredo para não retornar a ganhar calorias. Outra recomendação é amparar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que asseguram uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis pra saciar e preservar o intestino saudável, o que assim como é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.